蘿蔔腿怎麼瘦？ 分享簡單妙招瘦下小粗腿

蘿蔔腿是指那些腳脖子很細、小腿肚卻很大，不成比例的人。

從正面照鏡子就能分辨，雙腳併攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯，通常蘿蔔腿的形成，在於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。但是長期堅持長跑可以在一定程度上減少脂肪型蘿蔔腿的情況。
形成原因
1、愛穿不合腳鞋子、經常與厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。
2、長時間久站使血液迴圈不佳，造成靜脈回流不順，下半身毒素累積。
3、不正確的運動方式，使得脂肪和肌肉連結而聚集成大腿肚上的肉團。
預防措施
脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖，要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節制飲食（尤其是含大量碳水化合物及精緻糖類的食物，例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等），及加強局部的運動外（快步走或抬腿運動），在下半身的迴圈加強上也是另一個急需努力的重點，包括了：
1、不喝冰冷的飲料或含糖飲料。
2、飯後半小時絕不可坐下，以免壓迫下半身迴圈。
3、避免穿著設計不良的束腹及束褲，免得反而影響了下半身的的迴圈。
4、每日泡澡20分鐘，水溫約為38℃。
5、注意腿部及腹部的保暖。
簡單妙招

通常蘿蔔腿的形成，在於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大，愛美女性若想要消除擾人的蘿蔔腿，一些簡單的腿部保養基本運動，有空要常常做。

1、肌肉型蘿蔔保養

步驟一：坐在地，腳伸直
步驟二：先將一腳抬起，膝蓋不可彎
步驟三：到極限維持10秒後放下
步驟四：每天晚上洗澡後，兩腳輪流各做20次
類型分析：主要出現在常跑步、運動的人身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯。
2、水腫型蘿蔔腿
步驟一： 雙腳伸直坐在地
步驟二： 左腳抬起，左 手 抓住小腿肚部位説明支撐
步驟三： 左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以”向前、向後”的姿勢維持15秒後換腳
步驟四： 每天晚上洗澡後，兩腳左右輪流做20次
類型分析：主要出現在新陳代謝比較慢，腿部迴圈不良者身上，可能因為長期站著、藥物影響等影響，使得雙腿浮腫或是出現靜脈曲張的現象。

注意事項

而錯誤的保養會造成下列問題，包括腿部水腫愈明顯，且會浮出血管血絲，而腿部也易有酸、痛、腫、脹感，及腿部皮膚易癢、乾燥，以及變暗沉的情況出現。若腿部已有輕微靜脈曲張，應注意以下幾點：
1．勿泡熱水澡或高溫水泡腳；水溫以三十八度為宜。
2．勿用力敲打、過度按摩，或施壓搓推腿部；須以柔和動作按摩肌肉。
3．勿未穿彈性襪爬山、跑步，或進行激烈運動。
4．勿整天坐著，又不喝水；須補充水分增加迴圈。
5．勿長時間穿高跟鞋逛街或跳舞，儘量找時間做靜脈高壓動作。
6．勿穿壓力過緊且沒醫療功效的彈性襪，會使血管壓力過高。
目前已有非常先進的技術解決靜脈曲張病症，但預防仍勝於治療，穿著漸進式壓力設計的彈性襪，是醫療界公認最具效果的治療方式。若已有靜脈曲張症狀，或腿上有脹硬酸麻腫痛現象者，應盡速諮詣專業醫師，避免延誤改善時機。