韓國美背大賽 圖文並茂教你三式瘦背瑜伽

【韓國美背大賽】伊秀美體訊 最近韓國首爾舉辦了第一屆美背小姐大賽，（Miss sexy back），一眾佳麗以面具遮擋臉部，當眾大方展現火辣身材。不少選手毫無贅肉的完美背部和堅挺的臀部讓人歎為觀止。

減肥最難減的部位不是腿，而是背部。因為日常的動作很難用到背部肌肉。要為背部塑形，最好的方法是練習瑜伽。下面教大家三招瑜伽美背。

瘦背瑜伽操：蝗蟲式
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。

瘦背瑜伽操：貓伸展式
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

瘦背瑜伽操：半月式
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反復做10次。