韓國美背大賽 圖文並茂教你三式瘦背瑜伽

【韓國美背大賽】伊秀美體訊 最近韓國首爾舉辦了第一屆美背小姐大賽， （Miss sexy back）， 一眾佳麗以面具遮擋臉部，

當眾大方展現火辣身材。 不少選手毫無贅肉的完美背部和堅挺的臀部讓人歎為觀止。

減肥最難減的部位不是腿， 而是背部。 因為日常的動作很難用到背部肌肉。 要為背部塑形， 最好的方法是練習瑜伽。 下面教大家三招瑜伽美背。

瘦背瑜伽操：蝗蟲式
俯臥地上，

雙腿伸直， 臉部向下， 雙手在身後十指交叉， 腰部用力， 抬起雙手和雙腳， 頭部和腰部， 收緊臀部和大腿。 用盆骨和腹部支撐身體， 保持動作10秒， 然後放鬆， 重複練習10次。

瘦背瑜伽操：貓伸展式
雙膝跪在地上， 雙手伸直支撐， 腰部放鬆， 雙膝打開與肩同寬。

抬起頭部腰部向下凹。 吸氣， 腰部向上拱起， 低下頭， 下巴儘量貼近鎖骨。 保持3個呼吸， 做10個來回。 然後坐下， 臀部坐在腳後跟上， 雙手向前伸直， 腰部和頭部貼地， 放鬆背部。

瘦背瑜伽操：半月式
站立， 雙腿伸直， 挺直腰身。 雙手從身體兩側向上舉起， 在頭頂合十。

伸直雙手， 注意挺胸收腹。 深長地吸氣， 慢慢上半身和雙手向左彎曲， 頭部轉向右邊。 呼氣， 恢復到開始站立動作， 換另一側重複練習， 反復做10次。