6大甩掉背部脂肪動作 打造“背影殺手”

背部曲線迷人的女生一般都會吸引很多讚賞的目光，特別是穿著貼身衣服的時候更能夠顯現出優美的背部的誘惑性，簡單幾招瘦背美背法，讓你擁有完美的背部曲線，成為人見人愛的背影殺手！

1、常做擴胸運動

美眉們只要一有時間就應大幅度地做擴胸運動，速度可以自己調節，時而快速、時而緩慢。只要感到背脊肌肉有了熱絡感，便達到了燃脂的效果。這個動作簡單易堅持，想要美背的話絕對少不了這個擴胸運動。

2、睡前運動瘦背

晚上臨睡前也可以在床上做些俯臥撐、仰臥起坐，或進行四肢、腰背和腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎名目，減輕一天工作的疲勞。只需堅持15分鐘，就能讓你更好地入睡，並且對整個人的身體健康都非常有幫助。　

3、爬行

俯臥、屈肘撐地、來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，不僅可以瘦腰腹，還能讓背部看起來更健美。

4、叉腰抖手臂

將雙腿張開至與肩同寬，直立站好後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至雙手感到疲勞。這個運動可以使你的背部肌肉得到鍛煉，讓背部變得更加緊實，輕鬆練就美背。

5、高拉力訓練（健身房適用）

坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。每天做三組，每組12次。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。並且游泳最能讓全身運動起來，可以想瘦哪裡就瘦哪裡。需要注意的是，不要心急為了減肥就忽略了游泳前的熱身運動，那樣很容易抽筋，從而發生危險。