脖子肌肉怎麼練呢 揭秘不同的頸圍對男人的含義
如果最近發現你的襯衫領口越來越緊，甚至呼吸不暢，可能不是襯衣縮水，而是你變胖的高危信號。為了避免“臉紅脖子粗，不是領導就是伙夫”這樣的悲劇印象，以下這些頸部操讓你練起來順手又毫無壓力，完全可以在不知不覺間，練出正裝有型、休閒裝脫俗的完美頸圍。頸圍對男人來說代表了什麼！
1頸圍代表了你買襯衫的自信！據科學調查，正常的頸圍在最上面的一顆扣子扣上後還能插入一根中指，這種大小剛好可以打領帶，而報出一個標準的尺寸更是你自信的關鍵。男性的平均頸圍在39釐米，而完美的頸圍是在頸的中部最細處，而且頸圍與小腿圍相等。
2頸圍代表了你的健康！
美國MRC臨床科學中心教授吉米·貝爾告訴我們，一個人即使腰圍很符合標準，但如果脖子過粗，也預示著罹患心臟病的風險。他還在美國心臟學會會議上說過，頸圍是測量人上半身脂肪的“天然方法”，上半身脂肪與心臟病密切相關。
3頸圍關乎到你的收入！
這可不是在開玩笑，頸部在人體中起到承上啟下的作用，是身體的重要樞紐，如果這個樞紐被脂肪堆積或者長時間勞累而導致不通，會讓補給腦袋養分的樞紐一直“喊救命”的，頭昏沉無力，工作和思維創意當然也受到影響。
早晨
舒緩預熱操，鍛煉頸部抗壓能力
訓練部位：頸側，胸鎖乳突肌Step1：保持雙肩平衡，挺背收腹，將右手扶在左耳上。右手按住左耳向下壓，同時左肩朝外用力伸直，停住10-15秒，能使肩部肌群伸展，接著鬆開頭與手臂，還原，深吸一口氣後吐氣。重複3-5次。Step2：輕輕地將手放在你的面頰上，然後對臉頰施加壓力，仿佛你正在按放在臉頰上的一顆葡萄。保持這個姿勢，深呼吸3次。將手移開，然後切換至另一側。重複3-5次。
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在熱身階段，我們的頭部只需要在3個介面活動，前後彎曲，側彎，左右旋轉，儘量不要將任意兩個介面在運動中疊加，它只會增加關節損傷的機會。
伸展訓練，讓頸部到肩部線條更完美
訓練部位：肩部，斜方肌Step1：低頭，自然吐氣。Step2：手用力按壓頭部，頸部則用力向上抬起，吸氣，逐漸抬到原位時吐氣。重複5次。Step1: 端坐，背部挺直，左手從背後摸到右邊的肩胛骨，右手扶住左手肘部，深呼吸。保持5-10秒。Step2：右手向下使力，同時吐氣，保持3-5秒，放鬆。重複3-5次。Step1：雙腿站立，雙腳之間的距離略比肩寬，曲膝，十指交叉，再將雙臂放到略比肩部低的地方，深吸一口氣。
Step2：呼氣的時候，將雙手向前推，同時低頭含胸，保持這個姿勢呼吸5次。一共重複3次。