瑜伽鬆緊帶怎麼用 五個方法教會你
瑜珈伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可説明筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外，還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二隻手可以空出來，做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式。
初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導，便可以更得心應手！
在練習腰部彎度或腿部伸展動作時，可作為提腳或是腰部依靠力之用。
步驟/方法
一站姿動作
1、山式站姿。
2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展帶，將其套在右腳腳背上預備。
3、將身體重心移到左腳，右腳微彎，利用伸展帶輔助將右腳抬離地面，確定重心
穩固後，將右腳抬高且伸直向右側整個打開。 有了伸展帶的幫助，我們可以輕
松控制抬起的右腳，而不會發生腳伸不直，手勾不到腳的情況發生。 結束後換
邊練習。
1 、坐姿兩腳併攏伸直，腳板往身體方向勾進來。
2 、左腳盤起，儘量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。
3 、吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓
腹部盡可能確 實緊貼大腿。 停留中，吐氣時再試者往前彎一點，結束後換邊練
習。
三牛面式
1 、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。
2 、手持伸展帶預備，右手上，左手上。
3 、右手由上方繞到後背，左手由下往上與右手互握。 有時我們肩關節打開的不
夠，雙手會比較 難互相交握！ 也有些人天生左、右手的靈活度不一致，會有一
側比較難以達成動作。 這時就 可利用伸展帶替代雙手，讓雙手可以輕易在背後
交扣住，以完成牛面式。 結束後換邊練習。
瑜伽伸展帶讓動作簡易好上手
四船式
1 、雙腿伸直坐姿預備。
2 、雙腳彎曲，腳板踩在瑜伽伸展帶上方，雙手緊抓住帶子另一端。
3 、吐氣時，雙腳伸直慢慢離開地面，背部要打直。 有了伸展帶動作是不是變得比較容易上手呢！
五弓式
1 、俯臥於地板。
2 、右膝彎曲，右手以瑜伽伸展帶套住右腳踝，右腳腳掌往下壓。
3 、左手可以撐地，右 小腿向後踢，帶動身體離開地面。 上半身離地後，再慢慢將頭、胸與大腿 抬離地面。維持三 個呼吸左右，慢慢回到動作 1 休息，再換邊練習。