瑜伽伸展帶怎麼用 3個方法教你用瑜伽伸展帶

瑜珈伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可説明筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外，還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二隻手可以空出來，做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式。初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導，便可以更得心應手。在練習腰部彎度或腿部伸展動作時，可作為提腳或是腰部依靠力之用。你要山式站姿，左手插腰，右手手持瑜伽伸展帶，將其套在右腳腳背上預備，將身體重心移到左腳，右腳微彎，利用伸展帶輔助將右腳抬離地面，確定重心，穩固後，將右腳抬高且伸直向右側整個打開。有了伸展帶的幫助，我們可以輕鬆控制抬起的右腳，而不會發生腳伸不直，手勾不到腳的情況發生。結束後換邊練習。

第二個方法是坐姿前彎，坐姿兩腳併攏伸直，腳板往身體方向勾進來，左腳盤起，儘量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳上。吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓腹部盡可能確 實緊貼大腿。 停留中，吐氣時再試者往前彎一點，吐氣時，雙腳伸直慢慢離開地面，背部要打直。 有了伸展帶動作是不是變得比較容易上手呢，結束後換邊練習。

第三個方法是三牛面式，雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿，手持伸展帶預備，右手上，左手上，右手由上方繞到後背，左手由下往上與右手互握。 有時我們肩關節打開的不夠，雙手會比較 難互相交握！ 也有些人天生左、右手的靈活度不一致，會有一側比較難以達成動作。這時就 可利用伸展帶替代雙手，讓雙手可以輕易在背後交扣住，以完成牛面式。 結束後換邊練習。瑜伽伸展帶讓動作簡易好上手。