按摩淋巴促迴圈 輕鬆塑造好腿型

一天下來，尤其是愛穿高跟鞋的女性，腳部的疲勞和浮腫不消散，脂肪也在一點點的頑固不去。按摩淋巴刺激，能夠有效的消去水腫快速塑腿型。

浮腫的成分，有在夜晚睡眠時使皮下脂肪細胞肥胖的作用，若持續這個狀態，要瘦腿就會非常困難。所以如果腿要浮腫現象，儘量早點保養是必要的工作。

在此介紹基本的淋巴按摩要每天持續才是美腿的秘訣。另外值得一提的是，使自己的身體溫暖，在血液迴圈良好的狀態下按摩的話，會有更好的效果。泡澡後、使用熱水的時候，洗澡時順便也可以按摩。

step1 腳趾按摩

從右開始，轉動腳趾。把手指放入腳趾縫，以半圓形活動腳趾。

tip1 把手指放入腳趾指縫越深越好。

tip2 一根一根地按摩腳趾，用手的大拇指和食指，握住腳趾的指甲下方，輕輕按摩再慢慢轉動。各5次。

step2 按摩腳底

用兩手的大拇指，以交公為中心按摩，身體微微前傾，把自己的體重施力於大拇指。

tip 一個部位按摩5秒，重點按摩腳底的肌肉。

step3 往上撫摸腳背

從腳趾根部，以手指沿著腳背的指溝，從腳趾根部朝腳踝方向輕輕按壓。

tip 以手指大拇指以外的4支手指，沿著腳背腳趾溝處往上撫摸10次。

step4 按壓腳踝骨下方

以食指的關節按壓，這個部分如果硬硬的或是按壓後會痛的話，就是淋巴迴圈不好的徵兆。

tip 從腳趾指尖為腳跟的方向，以半圓形按壓10次。

step5 向上扶按小腿肚

雙手像抱住腳踝一般，兩手的大拇指按壓腳跟的側面，自腳踝往膝蓋的方向，由下往上按摩。

tip 用手掌虎口的弧度緊貼住小腿，要按摩到整個小腿肚。

step6 膝蓋後方往上按摩

兩手放在膝蓋後方，往大腿的方向，輕輕地按摩。膝蓋後面的肌肉很軟，所以不要施太大的力量，輕柔的往上按摩即可。

tip 以像是手掌支撐膝蓋的手法按摩。