減肥計畫表做不對 你胖你活該

2016，你給自己設定了什麼目標?

減成s號身材

練出人魚線馬甲線

跑一次(半)馬拉松

養成運動的好習慣

杜絕垃圾食品

不熬夜少刷頻多讀書……

但是，理想很骨感，現實很豐滿!!!

只有12%的人能成功做到自己的新(jian)年(fei)計畫!!

不信，你回頭看2015年初的新年計畫，你成功實現了幾件呢?喊著一年減肥30斤的人可能到了年底還增重了5斤;而信誓旦旦說要堅持跑步的人，跑鞋已經積滿了灰塵……

不是你的計畫不夠完美，也不是你的意志力不夠強大，而是，你少了一點成功的技巧。

英國心理學家Richard Wiseman曾經做過過一些關於意志力的調查，在2007年他追蹤了3000名試圖堅持新年計畫的人，發現只有12%的人成功地做到了。於是，他研究了這些成功者的行為的不同點，並根據他們成功的經驗列出了一些建議。

以下是懷斯曼就在其博客上貼出來的，如何講計畫進行到底的10個小建議(中文版翻譯，不只是減肥，所有的新年規劃全部適用)：

1.如果可以的話，每次只給自己一個目標，並心無旁騖的堅持這一個目標。

我又想學點日語，又想看完N本書、又想健身、又想修煉廚藝……(←你有這麼多精力嗎?)

2.在定制計畫前，先想清楚你為什麼要做這個決定!

3.失敗不可怕，可怕的是你一直在失敗的陰影中走不出來，戰勝失敗的方法就是重新出發。

4.不要隨波逐流，弄清楚自己究竟想做什麼，這才是最重要的啦!

5.將目標分解為可操作的、具體的步驟，並設定截止日期，一步一步的向目標靠近，不是更有動力嗎?

例如：

X 我今年要多運動!(→空喊口號，沒用滴)

√　我決定每週抽出3天來運動，每天上下班走路各30分鐘，早上起來跑步30分鐘，晚上跳有氧操一節。每週五到健身房去做點器械……(→具體可操作)

6.將你的決定告訴朋友、親人(公告朋友圈)，這樣會讓你的退路更少(畢竟誰也不想讓別人覺得自己有始無終、沒毅力)。

7.列一個清單，寫清楚如果你成功實現了目標，你的生活將有哪些好的改變，以此激勵自己努力實現目標!

想一想吧，如果減肥成功，我就可以

——把血壓降下來

——治好脂肪肝

——可以買小號衣服

——不在被人誤以為是孩子她姥姥

——在公車上不被讓座

——表白相親不怕被拒絕

……

8.在你努力的過程中，如果離目標更近了一點，不妨給自己一個小小的獎勵哦!

恩，如果我減下10斤，我就去旅行、給自己買個包包，入手一個遊戲機、腎6……

9.用表格、圖表、日記或者其他方法記錄你堅持目標的整個過程，這樣才能知道你究竟失敗在哪裡。

10.不要因為一時地失敗而徹底放棄，也不要因為失敗而過度責備自己，把它當作你前進過程中的正常反彈階段，很快就會過去的。

最後請記住

我們胖子界需要的改變 外形只是一部分

我們要改變的是自己的毅力和性格

改變的是所有你性格的弱點

2016為了更好的自己而努力吧!