臀部按摩減肥法 簡單的抬腿動作的好處

臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態向後傾，其上緣為髂脊，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著。
男女兩性的臀部形態是有區別的，女性臀部形態豐滿，脂肪較多，兩髂後上脊交角為90°；男性臀部較小，呈正方形，棱角突出，臀窩更明顯，兩髂後上脊交角為60°。

臀部按摩減肥方法

第一.臀部是女性最容易積累脂肪的部位。首先，臀部是膽經經過的地方，一旦受到寒氣的侵襲，後背部位和臀部就容易產生贅肉。
第二：現代人缺乏鍛煉，年輕人又喜歡坐在電腦前長時間上網，吃東西。這樣很容易造成臀部脂肪過度，肌肉鬆弛，下垂。
第三：很多人喜歡吃油炸，喝冷飲，不注重飲食健康，並且睡眠不規律，造成氣血不足，臀部然也就贅肉橫生。

想要減去臀部的贅肉可以採取中醫推拿按摩的方式，下面就介紹一種專門為臀部瘦身設計的連續性按摩減肥方法，具體操作如下。

1.首先採取仰臥的體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，這樣做有收緊臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

2.然後向後伸直下肢，採取俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
3.下一步採取俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
4.然後採取俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(。可收緊皮膚分散脂肪。接下來按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

5.最後採取站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，拍打腰臀可以加速代謝分化脂肪。

實際按摩的步驟：
1：倒10滴～15滴按摩精油（複方精油）在手上。
2：用手把按摩精油均勻塗抹在右邊小腿上。做簡單的淋巴按摩5分鐘。
3.用按摩手套按摩右側小腿的四個方向，分別由下至上。5～10分鐘結束右側小腿按摩。
4.相同方式按摩左側小腿。（先按摩右側小腿的原因是離心臟的距離比左側小腿要遠）

簡單的抬腿動作也有助於鍛煉臀部的肌肉
1、躺平在床上，臉朝天花板，雙腳打開與肩同寬，接著彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。
2、利用手臂、肩膀以及兩腳支撐體重，慢慢地將屁股抬起來，這個時候小心肩膀不要離開地面。
3、把屁股抬到最高之後再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態，重複200次。