秀蠻腰?秀鎖骨?你需要的減肥餐單在這裡

夏天已經過去了一大半，你和你的馬甲線都露出來了嗎?瘦身是註定孤獨的旅行，路上少不了誘惑，但那又怎樣?哪怕一路艱辛，也要瘦的漂亮!快來跟小編一起get四步瘦身技能!

NO1：瞭解你的食物

大部分人都不瞭解自己吃的食物。很多女孩喊著要減肥要減肥，卻抵擋不住誘惑要吃一個冰淇淋或一塊蛋糕。上班族總會因為下午犯困，開會裝逼，純粹心情不好去買一杯星巴克，那麼你知道星巴克咖啡的熱量嗎?

一杯Grande size拿鐵，熱量是220卡，但其實這個熱量是高過卡布奇諾的，因為Cappuccino都是奶沫，熱量只有140卡。要說減肥首選應該是美式咖啡，只有15卡的熱量。愛喝摩卡的姑娘注意了，摩卡的成份是咖啡+巧克力+牛奶，如果上面再加奶油的話，熱量高達370卡。想要消耗這些熱量，你需要在跑步機上跑一個小時。

所以不管你是因為什麼原因，選擇了咖啡、可樂或者奶昔……都不如一杯隨身攜帶的白水要貼心，因為ta能幫你瘦啊!

NO2：做好熱量加減法

減肥這件事就是一道簡單的算術題：消耗掉的熱量> 吸收進去的熱量，才有可能減肥。所以除了減少熱量的攝入，最快的方法就是健身啦，不然袁姍姍怎會讓一路黑粉立刻變成了真愛粉呐!

NO3：“不擇手段”監督自己

英國22歲的女子Jess Semmens在Instagram上PO每餐的照片，竟讓她成功的在兩年半內甩掉57公斤。她採用的方法，就是堅持親手做健康的食物並且與網友分享。

你是不是也喜歡吃東西前用手機給食物消毒?我想說除了PO食物照片，還可以秀健身照是不是!那就跟隨潮人的腳步，不妨試試記錄下來自己每餐吃的食物和健身歷程吧!

　張智霖微博曬餐單

NO4：最後，你最關心的部分來啦，愛麗小福利，快來看一看如何吃出曼妙好身材~

七天營養減肥餐

週一

早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯;

午餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

週二

早餐：蘋果三個、清茶一杯;

午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

晚餐：雲吞面一碗、灼菜一碗。

週三

早餐：香蕉兩條、綠茶一杯;

午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

晚餐：什菜沙律一碟、綠茶一杯。

週四

早餐：提子麥包一個、烏龍茶一杯;

午餐：蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

晚餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

週五

早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯;

午餐：鹵水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

週六

早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯;

午餐：油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

周日

早餐：麥包一個、西梅汁一杯;

午餐：灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

晚餐：吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

瘦身小貼士：

不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物;

應大量進食蔬菜、水果;

多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲一杯溫開水或脫脂奶;

晚餐在晚上9點前吃完最好，晚餐後不要吃其他東西，特別要戒掉零食;

每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘，睡前單腳跳十次，以掌心按摩小腹十次;

每星期做三次半小時有氧運動。