3種肚腩類型 對症瘦腹才有效

一、整體不胖但小腹突出型

特徵：四肢較細，但小腹突出特別顯眼。常常有便秘煩惱。腹部偶爾會失去彈性。蔬菜吃得少。腹肌力量弱，駝背。

這類人由於內臟下垂、便秘和毒素積攢導致小腹突出，缺乏腹肌力量。可以通過下面這款骨盆操來提升內臟機能。

1、雙腳打開與肩同寬，兩手相握舉高過頭頂。吸氣，收腹。這時小腹會有向上伸展的感覺。

2、保持第一步的狀態，然後一邊吐氣一邊讓身體慢慢地向右傾倒。保持傾倒的姿勢並進行正常呼吸，靜止10秒。

3、恢復到第一步的狀態，然後向左傾倒做和第二步同樣的動作。

*左右三次為一套動作，重複兩次。

二、腰部脂肪大量堆積型

特徵：整個身形較胖。有手腳冰涼的現象。皮膚容易乾燥，偶爾會發癢。喜歡吃東西，特別是一吃甜食就停不下來。不喜歡運動。

比喜歡運動更喜歡吃的你，快來做刺激腹肌，燃燒脂肪的骨盆操吧!

1、雙腳打開與肩同寬，手貼在後腰上。注意手掌要貼在後背的背闊肌和臀部的臀大肌之間。

2、慢慢地將肚臍往前推，上身向後傾。保持自然的呼吸，靜止10秒。

3、三次為一套動作，重複兩次。

*腰部不夠柔軟的人也可以稍微彎曲雙膝。

三、水桶腰型

特徵：看上去並不怎麼胖。難以看出腰線。長時間坐在電腦前工作。駝背。沒有運動習慣。

這種類型的成因是姿勢不正確導致深層肌肉衰弱。鍛煉日常生活中不怎麼使用的側腹，你也能擁有S型曲線!

1、雙腳打開與肩同寬，兩手相握舉高過頭頂。吸氣，收腹。

2、慢慢地吐氣，上半身向右扭轉。保持自然的呼吸，動作靜止10秒

3、慢慢地恢復到第一步的姿勢，然後向左邊扭轉。

*左右3次為一套動作，重複兩次。