15分鐘彈力繩美臀動作

第一個動作

雙手抓住彈力繩兩端的環，兩腳分開與骨盆同寬踩在繩子上，慢慢做深蹲動作，環把略高於肩膀。通過腳後跟施力站起來，雙手伸直高舉。重複12次。

第二個動作

站在彈力繩中間，兩腳分開與臀部同寬，右手抓住左邊的環，左手抓住右邊的環，呈X狀。右腳往右踏出一步，雙腿保持挺直，然後左腳往左邊踏出一步靠近右腳。如此重複10次一直往右走。然後換左腳踏出一步往左邊走，重複10次。

第三個動作

仰面躺在地板上，腳掌相對壓緊，膝蓋彎曲。把彈力繩放在腰上，兩手抓住繩子.臀部往上升，直到肩膀到膝蓋形成直線，保持兩秒鐘，然後回到初始位置。重複15到20遍。

第四個動作

將彈力繩一個環柄套在腳上，雙膝著地跪下，右手壓著彈力繩。右腿與地面平行往後踢，然後慢慢回到初始位置。重複10次，然後換左腿往後踢。