15分鐘蝗蟲式瑜伽 收腹美臀效果最佳

小編喜歡瑜伽，但不是一個太用心的人，這些年學會的瑜伽體式不多，但是自信足夠用。今天給MM們介紹蝗蟲式瑜伽，通過這一體式，可以有效消除腹部贅肉，同時還可以美化臀部曲線。值得一提的是，這一體式還有緩解痛經的作用呢!

蝗蟲式正面姿勢

小編喜歡瑜伽，但不是一個太用心的人，這些年學會的瑜伽體式不多，但是自信足夠用。今天給MM們介紹蝗蟲式瑜伽，通過這一體式，可以有效消除腹部贅肉，同時還可以美化臀部曲線。值得一提的是，這一體式還有緩解痛經的作用呢!

蝗蟲式側面姿勢

蝗蟲式能促進消化能力，並改善脊柱靈活性，是對身體相當有益的瑜伽動作。

每天花15分鐘練習蝗蟲式，不但能活動一下僵硬的身體，還能收穫美麗的身體線條。

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1、俯臥在瑜伽墊上，以舒適為主。雙手和雙腿伸直並張開略比肩寬，頭部和掌心向下，兩腳背繃直。

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2、彎曲左腿，左手向後伸展，抓住左腳踝。

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3、吸一口氣，同時拉起你的腳踝，抬起你的上下半身(右手臂向前伸展)。

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4、繼續向上伸展，頭抬起，看向指尖。保持姿勢10秒，然後慢慢放下(然後以同樣的方式左右各重複3次)。

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1)做動作的時候你可以用手抓住腳踝處(這是基本動作)

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2)如果你是中級學者，那麼可以選擇用手抓住腳背處

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3)初學者可以利用毛巾作為輔助，用毛巾繞過腳踝上方，手抓住毛巾兩端

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4)高級學者可以雙手雙腳都抬起，做全蝗蟲式

注意在做蝗蟲式的時候，伸展你的手臂和腿。