居家瘦手臂操 輕鬆瘦手臂

手臂上的大肥肉是很多MM的致命傷，一揮手，一擺手，多少令人尷尬。下面，39減肥編輯教你幾個簡單的瘦手臂運動，輕鬆幫你甩掉拜拜肉。

第一套動作

Step1

雙手張開，掌心貼近地板；雙腳夾緊，腳尖點地，保持腰部和肩部平直，雙腿平直，使身體呈現倒“V”型；此項為定式動作，堅持時間由一分鐘到兩分鐘遞增，每次完成10組。

Effect：就鍛煉耐力，此項動作還增加了身體平衡感和各組肌肉的協調性，也有助於瘦腰提臀。

Step2：

雙腳張開，呈大跨步；右腳腳尖朝外，雙手伸展平直，掌心向前，右手沿著右腳方向下壓，儘量觸及右腳，眼睛看右腳方向；腰部保持收緊狀態；保持15秒後收回。左右各一次為一組，每次重複20組。

Effect：作用於手臂和雙腿，意在拉伸四肢，收緊腰腹。舒展全身，加快排汗，促進代謝。

Step3：

緊接Step2，眼睛看左手方向，並拉緊身體朝左手方向使身體回正；右手在回手的過程中要緊貼右腿，直到右腿膝蓋位置，放開，掌心向前，隨著身體回正，繼續左邊動作。

Effect：要求動作的完整和連貫，動作進行中身體各部位的力量保持均衡和協調；有重心感。對於塑造修長四肢和勻稱身形很有幫助。

第二套動作

Step1：

雙腳分開，與肩同寬；手指交叉，雙手伸直上舉，挺胸收腹；手臂用力向上伸直，然後向後拉伸。後仰、伸直各一次為1組，每組重複20次，結束此項動作。

Effect：使身體向上伸展，舒緩神經，放鬆四肢，緊致全身肌肉，收腹提臀。堅持做3分鐘便會排汗，促進身體新陳代謝。

Step2：

雙腳分開，與肩同寬；雙手緊握，左手彎曲拳頭朝上，右手緊靠胸側身，前向左側出拳。 隨著腰部的扭動，左右右手交替出拳。左右各一次為一組，每次重複20組。

Effect：主要是針對上身的運動，鍛煉針對手臂和腰部進行，增強手臂靈活度和力量，增強腰部柔韌性

Step3：

雙腿分開坐在地上，左手置於右腿小腿上，右手放在身後，手心向下，雙腳放鬆；腰部側壓，頭部儘量貼近右腿膝蓋，然後起身；左右各一次為一組，每次重複15組。

Effect：動作作用域腿部、腰部和手臂，拉伸手臂和鍛煉腰部柔韌性，伸直雙腿，強健腿部的韌帶。

第三套動作

Step1：

平躺，左腿屈膝，右腿駕于左腿之上；左手置於耳旁，右手向外張開，腰部用力往右側上彎；左右各進行15次為一組，每次完成兩組。

Effect：有利於健美腰部和背部肌肉，伸展雙手。

Step2：

右手彎曲支撐在地上，左手叉腰；右腿彎曲置地；左腿伸直，側身；左腿往頭部方向盡力向上伸長，達到最頂點再放下，雙腿併攏。左右各15次為一組，每次重複兩組。

Effect：有助於增強手臂力量，拉伸腰部和腿部肌肉。

總結：簡單的飲食加上簡單的運動就能讓你的腸胃清潔、暢通，讓細胞活躍，血液迴圈和新陳代謝；只需要堅持七天，從內而外，換一個更美麗的自己。