五式瘦背操 輕鬆打造纖纖玉背

夏天已經到來了，越來越熱的天氣，是否讓你想要秀出美背？誘人的身材講究比例！所以，不論胸圍大小和腰圍凹凸，只要有了迷死人的後背曲線，就能為你的身體魅力全面加分！

1.側舉式

雙手握住一個啞鈴（可用一瓶礦泉水代替），雙腳打開於肩等寬，腳尖向外，膝蓋微微彎曲。然後雙手舉過頭頂，身體慢慢向右側下壓，保持下壓停留5秒，回到原位。每邊15次然後換邊，適應後可加到20次。

2.仰臥式

平躺仰臥，雙腳屈膝，腳面著地，雙手放在肩兩側，用力將身體撐起，成拱形，這個動作可以有利鍛煉到背部的肌肉，使背部線條更流暢。

3.自然站立式

上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重複做10次到15次。

4.風車式

直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手，雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂運動看起來就像轉動的風車。做20次左右，動作要慢。

5.伸張式

雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動作，重複15到20次為好。塑造肩部及背部中央。