美背四大動作 蝴蝶骨現出來

夏季來臨，很多MM都想穿小吊帶，小露背出去街上show本錢，但是就因為沒有靚麗的背部，所以就不敢輕易穿出去。不用怕，PClady美體小編教你們3招靚背速成法，讓你們擺脫“肉背”！

拉動手臂：

1、岔開雙腳與肩同寬站立，雙臂向上伸直，雙臂向前伸直平舉，手掌掌心相向，稍稍往內靠攏。

2、雙臂保持伸直平舉與胸前，兩臂分別向兩側拉開距離，令手臂互相平衡，收縮拉開重複15次，收縮的幅度最好保持在5釐米。

3、然後換右臂在上，左臂在下，手掌往內收，相向並平衡，重複15次。

背肌伸展：

1、兩腿張開至與肩同寬而站立，頭部高高抬起，收腹挺胸，雙臂在身後伸直，與臀部相離，手掌繃直。 2、雙臂在身後往上拉起，儘量往高處抬。

3、保持上身與手臂的姿勢，雙腳踮起，腳跟離地並平衡全身。

腰腹伸展：

1、岔開雙腳與肩同寬站立，雙臂向上伸直，手指併攏繃直，腰微微往後拗，令胸廓打開後仰。

2、保持兩臂平衡高舉的姿勢，分別往左右壓腰，壓下一側的時候保持5秒呼氣的靜止姿勢。

肩胛骨拉伸：

1、坐於椅子上，腰背挺直，左臂往上抬，右臂下壓，雙手在背後上下拉著。

2、右手左手分別往自己的方向用力拉，令左肘打開，下臂上抬。

3、然後換成左手在下，右手在上，在一次的拉動，各重複15次。