制訂合理減肥計畫 輕鬆享瘦

擁有目標和期望！

減肥前，確定要減的目標及期限，比如想像瘦了可以做什麼事，可以穿什麼衣服等，給自己定下目標和期望。相比盲目地減肥，有競爭的心態更易達成良好的效果。

與停滯期好好相處

持續食用低卡路里的食物後，身體的基礎代謝量會減少，為了保持能量，就會出現減肥困難的時期，這就是停滯期。減肥中一定會碰到幾次，但不會永遠持續下去，渡過這個時期後繼續開始變瘦，所以不可以中途放棄哦！

生理期與減肥

生理期開始到結束這段時間，水分等容易在體內堆積，體重會很難下降。這個時期的女性非常敏感，最好避免激烈運動與過度節食。初次挑戰減肥的人，最好在生理期後進行。

勿定過分的減肥目標

極度的瘦身目標反而會對你的美麗與健康不利。“纖細＝美麗”的想法是非常錯誤的。只要達到你的健康體重，之後就只需努力維持！

不要急於求成！

一般剛開始減肥的時候都會忍受不了美食的誘惑，沒有達到目標就想要放棄。但是，你的身體這時正在拼命地想要適應食物的減少。假如堅持的話，1周到10天左右肯定會瘦下來。另外，想要快點瘦下來而過度節食的話，反而會容易發胖，心急是減肥的禁忌。

消除便秘

便秘是節食和排泄的平衡紊亂的表現，也會造成減肥困難。同時，便秘的急躁情緒經常會導致吃得過多的惡性循環。為了消除便秘，有規律的飲食習慣，充分補充食物纖維，進行適當的運動至關重要。

吃法得當，點心也OK

減肥期間的零食要盡可能地控制，但是，也可能會出現因不能忍受而受挫的反效果。為了獎勵努力減肥的自己，可以安排預先訂好時間和量的茶點時間。吃完喜歡的食物，就又可以開開心心專心減肥了！

適當運動！

積極的運動本身就能強化減肥的效果。即使不是認真地運動也沒有關係。散散步，爬爬樓梯，好好做家務，時刻記住日常盡可能地活動身體，效果也會事半功倍。