想知道怎樣迅速瘦肚子？ 簡單動作幫你搞定

腹部是最容易堆積脂肪的部位，如何快速減肚子，今天愛靚網給大家介紹幾個小妙招，幫助迅速消滅腹部脂肪。如何快速減肚子，以下的小運動可以幫助消滅腹部脂肪，一起跟著來做吧！

床上蛙泳
動作：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上慢慢劃動，上肢儘量伸展，做的時候做深呼吸，做1分鐘，重複30次。
側躺
動作：側力在床邊，與床保持20公分的距離，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺在床面，雙臂貼耳儘量伸展，左右側交換進行，做1分鐘，可以起到瘦腰的效果。
平躺
動作：上半身平躺在床上，將臀部伸到床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面，呼氣時繃直雙腿，腹肌用力，收緊臀部，吸氣時放鬆全身。
跳舞
肚皮舞和拉丁舞是非常適合腰腹減肥的運動，可以高效燃燒腰部脂肪，迅速減掉肚子上的贅肉。
生薑泡澡
將老姜去皮加入洗澡水中，泡20-30分鐘，可以燃燒身體中的脂肪，迅速調動全身熱量，給瘦身減肚子增加能量，有效排毒減肚子。
日常生活中有很多減肚子的方法，MM們平時養成這些習慣，堅持做就可以打造平坦小腹了。

要想瘦肚子，需要遵循一個簡單的運動規則：有氧運動+無氧運動。跑步是一種效果很好又操作簡便的有氧運動，再輔以其他能夠瘦肚子的無氧運動，堅持下來，好身體一定會有的！

跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘
仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種。
跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘
俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。
跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘
仰臥舉腿動作分解：
Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側，收緊下腹
Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好。
跑步3分鐘+平板支撐1分鐘
平板支撐動作分解
Step1：趴在地面上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體
Step2：肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裡
Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸

跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘

坐姿收腿動作分解：
Step1：需要穩定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣
Step2：雙腿併攏，然後向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止
跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘
仰臥屈膝收腿步驟分解：
Step1：平躺在地面上，雙腿併攏，雙手緊緊貼著地面
Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行
注意：以上動作可以交替進行，也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練。另外，如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運動方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運動強度注意不要太大，判斷標準是自己處於累和不累之間。