印度深蹲的運動技巧 盤點如何做好印度深蹲
對於上班族而言，整天要坐著的時間很久，很多人都顯得沒有精神，今天推薦印度深蹲給大家，本人做過，能夠讓自己的腿部更加有力，瘦小腿，也能夠更加的有精神，建議逐步遞進，已開始的時候不要做得太多，因為容易造成腿部酸痛。
擴展胸部，深呼吸，讓自己的上半身處於放鬆的狀態，快樂的享受運動。雙手從腰部開始，自然向下伸直，同時雙腿開始下蹲，下蹲的過程中保持住身體脊柱的挺直，昂首挺胸。
下蹲至最低點的時候，手盡可能觸摸地面。
開始站立起來，同時吐氣，手臂自觸摸地面後自然劃弧至體前。
站立至最高點，手臂抬至基本與肩平行，氣吐盡，開始準備下一次闊胸深呼吸，進行下一輪下蹲。
做一些放鬆性運動，讓自己的身心得到充分的休息，同時可以喝瓶牛奶補充下能量。
一次不要做得太多以免對造成身體不適。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。
臥推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似於臥推舉。
蹲舉類似雙杠臂屈伸或俯臥撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因為膝關節和肘關節移動距離較小。是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不，因為心肺功能是在練深蹲過程中強健起來的。