8分鐘腹肌訓練有用嗎？ 下麵為你一一揭曉
有一位朋友這樣問我：“為什麼我每天都坐那個8分鐘腹肌訓練，剛開始做的時候感到腹部很酸痛，但是做了幾次後就什麼感覺都沒了，我每天都練這個8分鐘腹肌訓練有用嗎？”
相信就這位朋友的問題，很多練腹肌的朋友都應該有。在這裡將這個問題分解為3個小問題，具體如下：1、為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛？
2、為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後腹部就沒有酸痛？
3、每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎？
第一個問題：為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛？
導致這種情況是由於練腹肌的過程中，在腹部肌群產生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導致酸痛。
而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態。一但稍加運動量後就會重新啟動肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬於正常現象，一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失，如果繼續運動的話3天左右就消失。
第二個問題：為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後，腹部就沒有酸疼？
這種情況可以理解為練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後，腹部肌肉已經適應了當前運動強度，以及練習者運動水準提高後，就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少，從而讓練習者酸痛降低，甚至沒有酸痛。
第三個問題：每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎？
每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習動作和練習強度。
如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組，當訓練水準提高後，可以每個動作做20個一組。
改變練習腹肌的動作：
如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作，那麼在利用這些動作鍛煉一段時間後。可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作，這樣鍛煉效果會更好。
合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練，把三者和諧的組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
練腹肌比較難，關鍵在堅持，仰臥起坐，收腹舉腿，跑步游泳。
增加有氧運動如慢跑、游泳、騎腳踏車等，每個星期要做四至五次的有氧運動，持續時間一定要40分鐘以上。若不進行減脂練習，僅做腹肌訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。
另外：運動前一定要花幾分鐘做熱身；切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢，效果就越明顯；做腹肌練習時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。