八分鐘腹肌鍛煉圖解展示 8分鐘腹肌訓練有用嗎

8分鐘腹肌鍛煉是什麼?相信許多健身的友人們都聽過這個腹肌鍛煉的方法，那它真的那麼有效嗎?能在8分鐘之內就練成腹肌，這不可能吧?這，當然不可能啦!八分鐘腹肌鍛煉是指腹肌鍛煉的一個方式，一次8分鐘需要長期堅持才有效果。一起來看看具體怎麼做吧。

腹肌是一個很耐受的肌肉，可以每天都虐，相信現在已經有腹肌的朋友，也是一天一天虐出來的。為什麼你也練了，但是卻一直沒有腹肌呢?可能有兩個原因，第一個原因是因為你的體脂率比較高，就是說你的脂肪比較厚，腹肌出來了，用力摸得到，但是看不去，被脂肪蓋住了。

還有一個原因，可能是你的動作太單一，雖然說練腹肌就是不同的卷卷卷，但是腹肌也是大的肌群，也有很多小肌塊組織，所以做一段時間，也要換一些動作來虐腹。

八分鐘腹肌鍛煉

注意：以下步驟都要用腹肌來帶動身體完成相應動作，注意感受腹肌的發了。切不可只動身體，不用腹肌發力。

每個步驟進行30次，兩個步驟後休息15s

大腿與小腿成90度，仰起、躺下。

雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近。

30次後進行下一步。

休息15s

雙手抱頭平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿

雙手放在胸部，儘量抬頭、平躺

休息15s

大腿與身體成90度夾角，雙臂十字伸開。仰起儘量去摸小腿

30次後進行下一步

雙手放在腹部，仰起頭，大腿與身體成90度。大腿儘量靠近腹部，再恢復到90度。

為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛?

導致這種情況是由於練腹肌的過程中，在腹部肌群產生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導致酸痛。

而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態。一但稍加運動量後就會重新啟動肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬於正常現象，一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失，如果繼續運動的話3天左右就消失。

為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後，腹部就沒有酸疼?

這種情況可以理解為練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後，腹部肌肉已經適應了當前運動強度，以及練習者運動水準提高後，就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少，從而讓練習者酸痛降低，甚至沒有酸痛。

每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?

每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習動作和練習強度。

增加鍛煉腹肌的強度：

如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組，當訓練水準提高後，可以每個動作做20個一組。

改變練習腹肌的動作：

如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作，那麼在利用這些動作鍛煉一段時間後。可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作，這樣鍛煉效果會更好。