減肥疑問 為什麼晚上體重會增加？

起床後到正午時分，身體處於交感神經活躍的狀態，活動時感到精神百倍、活力充沛。傍晚到晚上就寢前這段時間，副交感神經轉為優勢，身體進入休息模式。此時血流恢復正常運作，心情上放鬆不少，按照這個節奏，此時應該感覺身體變輕才是。原因出在許多人即使到了傍晚還是埋頭工作，不斷鞭策原本該停止活動轉而休息的身體，過分活動違背了自然規律，讓身體的負荷變得相當沉重。也就是說，無視身體生理機能的運作，到了傍晚還是繼續工作，於是發生了一到傍晚身體突然間變得很沉重的現象。

應對策略1：減少加班

依身體運作的節奏來看，傍晚過後繼續忙於工作，實在是違反自然規律的行為。

原本過了傍晚，副交感神經會處於優勢，可以紓解一整天的疲勞。此時持續工作，不僅無法消除整天累積下來的倦怠感，且累積疲勞速率更甚于白天，這就是典型致使疲勞滯留的生活方式。

傍晚過後工作效率衰退，這段時間繼續工作其實有損健康。長時間工作會讓身體機能惡化，無論如何，建議你這段時間務必停止工作，確保身體獲得充分休息。

書店內有很多“上班時間內做完事情的工作術”這樣有趣的職場書籍，從自律神經或免疫學的立場來說，我非常贊同這一主張，請從不疲勞、不生病的角度開始實踐吧!

就算加班，最長只做2小時，應該在晚上7點前將工作告一段落。如果你所在的單位屬於“長時間勞動美學”族，對於完成工作傍晚準時回家的同事還要問候說：“你這麼閑?”這個工作乾脆不要做了。傍晚之後應盡可能暫停工作，如此一來，這個工作才能做得長久。

應對策略2：白天小憩30分鐘，晚上提早30分鐘回家

前面說到請讀者要在固定時間放下工作休息，應該有許多人做不到吧?現代人多半睡眠不足，睡覺時間只有4～5個小時，導致許多人整日精神不濟。無法在一定時間內完成工作，導致睡眠不足的生活竟然成為常態，這樣工作的人到了四五十歲可能就會大病一場。對於睡眠不足又非常忙碌的人，我不會要求你一定要按時回家。當務之急，是努力讓每天的睡眠時間可以多出1小時。

所謂增加1小時的睡眠時間，並非提早1小時回家，而是建議你白天增加30分鐘小睡，同時提早30分鐘回家早點就寢，以30分鐘為單位來調整時間是完全可行的。就算是以30分鐘為一個單位來調整作息，也足以達到保護身體的目標。

應對策略3：變成懂得白天打盹的專家吧

晚上無法獲得充足睡眠的人，只要30分鐘左右的小睡就可以消除疲勞，這可是調整身體狀況必要的方法。午餐後小憩效果最好，就算是交感神經佔優勢的白天，吃飯後也會暫時轉為副交感神經活躍，此時很容易入睡。

至於打盹時機，公車和地鐵上都很適合，城市裡也有許多適合打個小盹的場所，請多加利用。必須熬夜工作的人，只要能夠抓住短暫的時間打個盹，疲勞程度就會減輕不少。對於無法獲得充足睡眠的人來說，就算只有15或30分鐘，也要打個盹，這樣就會很快成為“白天打盹的專家”，多多少少都能保護身體健康。

白天好好睡個30分鐘午覺，並提早30分鐘回家，便可確保當天多1個小時的睡眠時間。至於方法，不妨練就分段完成工作的功力，儘量避免浪費無謂的時間，如此一來就可以確實達到目標。