起床後到正午時分， 身體處於交感神經活躍的狀態， 活動時感到精神百倍、活力充沛。 傍晚到晚上就寢前這段時間， 副交感神經轉為優勢， 身體進入休息模式。 此時血流恢復正常運作， 心情上放鬆不少， 按照這個節奏， 此時應該感覺身體變輕才是。 原因出在許多人即使到了傍晚還是埋頭工作， 不斷鞭策原本該停止活動轉而休息的身體， 過分活動違背了自然規律， 讓身體的負荷變得相當沉重。 也就是說， 無視身體生理機能的運作， 到了傍晚還是繼續工作， 於是發生了一到傍晚身體突然間變得很沉重的現象。
應對策略1：減少加班
依身體運作的節奏來看， 傍晚過後繼續忙於工作， 實在是違反自然規律的行為。
原本過了傍晚， 副交感神經會處於優勢， 可以紓解一整天的疲勞。 此時持續工作， 不僅無法消除整天累積下來的倦怠感， 且累積疲勞速率更甚于白天，
傍晚過後工作效率衰退， 這段時間繼續工作其實有損健康。 長時間工作會讓身體機能惡化， 無論如何， 建議你這段時間務必停止工作， 確保身體獲得充分休息。
書店內有很多“上班時間內做完事情的工作術”這樣有趣的職場書籍， 從自律神經或免疫學的立場來說， 我非常贊同這一主張， 請從不疲勞、不生病的角度開始實踐吧!
就算加班， 最長只做2小時， 應該在晚上7點前將工作告一段落。 如果你所在的單位屬於“長時間勞動美學”族， 對於完成工作傍晚準時回家的同事還要問候說：“你這麼閑?”這個工作乾脆不要做了。 傍晚之後應盡可能暫停工作， 如此一來， 這個工作才能做得長久。
應對策略2：白天小憩30分鐘， 晚上提早30分鐘回家
前面說到請讀者要在固定時間放下工作休息， 應該有許多人做不到吧?現代人多半睡眠不足， 睡覺時間只有4～5個小時， 導致許多人整日精神不濟。 無法在一定時間內完成工作， 導致睡眠不足的生活竟然成為常態， 這樣工作的人到了四五十歲可能就會大病一場。 對於睡眠不足又非常忙碌的人， 我不會要求你一定要按時回家。 當務之急， 是努力讓每天的睡眠時間可以多出1小時。
所謂增加1小時的睡眠時間， 並非提早1小時回家， 而是建議你白天增加30分鐘小睡， 同時提早30分鐘回家早點就寢， 以30分鐘為單位來調整時間是完全可行的。 就算是以30分鐘為一個單位來調整作息，
應對策略3：變成懂得白天打盹的專家吧
晚上無法獲得充足睡眠的人， 只要30分鐘左右的小睡就可以消除疲勞， 這可是調整身體狀況必要的方法。 午餐後小憩效果最好， 就算是交感神經佔優勢的白天， 吃飯後也會暫時轉為副交感神經活躍， 此時很容易入睡。
至於打盹時機， 公車和地鐵上都很適合， 城市裡也有許多適合打個小盹的場所， 請多加利用。 必須熬夜工作的人， 只要能夠抓住短暫的時間打個盹， 疲勞程度就會減輕不少。 對於無法獲得充足睡眠的人來說， 就算只有15或30分鐘， 也要打個盹， 這樣就會很快成為“白天打盹的專家”， 多多少少都能保護身體健康。
白天好好睡個30分鐘午覺， 並提早30分鐘回家，
