局部瘦身計畫 讓你一周就搞定

瘦腿日：Monday

1周始，可先以簡單的修腿運動作開始，並配以較清淡的餐單，作為1周瘦身計畫入門。欠缺運動的OL每天約需1,500-1,940 kcal，只要吃得清淡，做少量運動便能有效減磅。

早：牛奶麥皮1碗，清茶1大杯

午：粗麥麵包4片拌低脂醬及生菜、青瓜、番茄等餡料

下午茶：西多士，檸檬茶1杯

晚：瘦肉85克(雞、豬、牛肉均可)，西蘭花115克，甘筍55克，西柚半個

Total Calories：1,120kcal

針對小腿線條

午飯過後進行伸展運動，有助收緊腿部線條。

1/ 身體坐直，雙手輕握椅邊，腳尖貼地。

2/ 雙腳伸直成一直線，維持20秒，重複20次。

3/ 上半身貼椅背，雙手緊握椅邊，腳跟貼地。

4/ 右腳淩空屈曲，維持5秒，左右腳各做20次。

瘦腿日：Tuesday

今天再接再厲，早點可豐富一點，仍然以美腿為目標，秀出大長腿的時刻指日可待。

早：煮雞蛋1只，多士1片，蘋果1個

午：水浸吞拿魚115克，雜菜沙律1碗

下午茶：焗合桃4至5顆

晚：蒸魚塊140克，灼菜1碗，糙米飯半碗

Total Calories：1,015kcal

針對腿部線條

共分兩部分的運動，可一邊工作，一邊收緊腿部線條。

運動1：

1/ 雙腿分開，雙膝輕貼，鞋頭貼地，雙手用力壓著膝蓋，維持20秒。

2/ 然後放鬆，共做1分鐘。

運動2：

1/ 使用影印機或fax機時，可單腳屈曲成

90度。

2/ 以腳尖撐起全身，左右腳各做20次。