產後媽媽如何瘦身 7個運動幫你解決問題

女人愛美是天生的，那麼生過寶寶的媽媽怎樣才能恢復身材呢，下面我就和大家分享一下怎樣在產後快速瘦身。

工具/原料

收緊腹肌運動、蹬車運動 、並腿挺伸運動、軀幹扭轉運動、交替踢腿運動、下頰抬起運動、下額側抬運動、舉腿下額運動 。

方法/步驟

1、收緊腹肌運動

直立，屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重複10-15次。

蹬車運動 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重複40-60次。

2、並腿挺伸運動

仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，儘量伸直，重複30-60次。

3、軀幹扭轉運動

仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏，然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作，作20-40次。

4、交替踢腿運動

仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然後輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地面，眼視腹部，作5-10分鐘。

5、下頰抬起運動

仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。收緊腹肌，儘量將下額抵住胸部，然後抬起，再抵住胸部，再抬起，重複20-40次。

6、下額側抬運動

仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳併攏屈膝，扭向右側。面朝屋頂，下額抵住胸部，收緊腹肌，然後抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側，重複以上動作，雙側各做20-40次。

7、舉腿下額運動

仰臥，兩腿併攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。舉腿的同時抬下額，收緊腹肌，下額抵住胸部。頭部還原，然後再抬起，再抵住胸部，動作進行時屏住呼吸，重複20-40次。

注意事項

該減肥方法總共分為八節，可以讓您重塑產前的曼妙身材。但是媽媽們一定要堅持哦!要是兩天做，兩天不做的，可以不行的。