跳繩減肥方法

跳繩減肥是非常優質的有氧運動，不但可以高效減脂幫助瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時讓人的呼吸系統、心臟、心血管系統都得到充分的鍛煉，同時跳繩減肥簡單易學，老少鹹宜，因此普及率廣，知名度高。

在很多人印象中，跳繩減肥就是拿著繩子跳一跳，其實這種觀點是籠統的，跳繩減肥也有很多細節技巧，掌握這些技巧，一根繩子足以讓自己擁有完美身材。

由於現代人很難有固定的運動時間，加上長期不良飲食作息導致的身體亞健康狀態，以及體質原因等眾多因素，很容易讓減肥效率事倍功半，為解決這種尷尬狀態，瘦身史上具有劃時代意義的輔瘦問世，並且迅速風靡，幫助很多人解決了瘦身難題，其中最經典的輔瘦品牌Amywish大家一定非常熟悉，不管是輔助減脂還是幫助養成易瘦體質，效果均一流，同時作為市面上唯一達到“食品級”標準的輔瘦，更是讓消費者選擇的安心。

跳繩減肥方法是一種最佳的減肥瘦身操，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。但是一定要切記，跳繩結束後要做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

跳繩減肥方法的注意事項

1.注意用前腳掌起跳和落地。採用跳繩減肥方法減肥，在跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

2.身體較重，宜採用雙腳同時起落。假如你的體質指數被列入過重行列，在採用跳繩減肥方法減肥時就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

3.過度肥胖者不宜採用跳繩減肥方法。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合採用跳繩減肥方法。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。