鍛煉瘦身減肥方法有哪些 推薦你10分鐘燃燒脂肪瘦肌操
每天太忙沒時間運動？今天教大家一套10分鐘就能燃燒脂肪的減肥操，掌握五大關鍵點，很快見成效。
“瘦肌操”是最有效的懶人運動只控制飲食或只進行有氧運動的單一瘦身方式，效果並不好，為了讓瘦身更有效率，不可或缺的就是“肌肉運動”。平常沒有運動習慣，以及生活在現代便利社會裡的人，才更應該強化肌肉，不只具有瘦身效果，也能增加瘦肌力，創造不易發胖的身體。
所謂“肌肉運動”並非“做幾分鐘就會產生一定效果”的運動，但如果我提倡的“10 分鐘瘦肌操”一天大約只需花費10-30分鐘，而且不需要每天做，這樣各位還認為需要花很多時間嗎?與慢跑相比，瘦肌操會讓身體在很短的時間內出現變化，所以希望各位至少能空出這些時間。
再來，不需挑選地點就能進行，也可說是瘦肌操的好處。只要人體能靠自己的力量橫躺睡覺，肌肉就能得到強化。也就是說，不只能在家進行，在辦公室或出差住宿的飯店房間內也能實行。
實踐!10分鐘瘦肌操
一、熱身運動
Step 1. 原地踏步(30-50次×3組)
目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉，開始10分鐘瘦肌操之前，這個動作一定要當成熱身動作來做。不只能讓身體溫暖、容易活動，也可以借由高高抬起腿部而鍛煉腹直肌、大腰肌、臀中肌與大腿四頭肌等肌肉。
2、抬起右手及左腿，左大腿抬起後要停止1秒，再大幅度揮動手臂，並交互抬起雙腿，做出原地踏步的動作。
point：背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因為就算將腿抬得更高，大腰肌出的力氣也不會改變。
Step 2. 抬腿觸膝(30-50次×3組)
做了原地踏步之後，若覺得不夠，可以再做這個動作，彎曲身體時能運動到以側腹為重心的腹部周圍肌肉。
1、雙腳打開與肩同寬，挺起後背直立站好，雙手在頭後方交叉，吸氣預備。
2、呼氣時，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進行。
point：膝蓋要抬得比做原地踏步時更高，對消除側腹部的贅肉很有效。
二、基本動作
1、膝蓋碰胸(5-10次×3組)
激瘦部位：手臂、小腹、側腰
依據上半身傾斜的角度不同，調整負荷量
這個動作主要運動腹直肌與大腰肌，腳不必處理，將注意力集中在腹部與腹部內側的肌肉。實際做操時，請集中精神只是用腹直肌與大腰肌。
2、吸氣，上半身傾斜，雙腳抬起並離開地面，維持3秒。
point：雙腳要懸空，著地會讓負擔減輕。
3、呼氣，將膝蓋儘量拉近身體，上半身可稍微向前挺，肚子用力撐住維持3秒後再放下。
變化動作：若雙腳同時抬起時，會覺得難受，可以放下一隻腳。雖然效果會變弱，但負擔會減輕，動作更順暢。
瘦肌操的五大重點
瘦肌操是從熱身運動開始進行。實際做操時，請注意一下五個重點：1、一周進行2-3次
如果考慮到肌肉疲勞與恢復的週期，一周做2-3次瘦肌操最有效。若一天只做一兩個動作，就算每天進行也無妨。
2、如果身體疼痛，就不要勉強做出動作
先依照各動作的說明做一遍，加入膝蓋等關節覺得疼痛就不必勉強，依能力範圍去做就好，不用過於彎曲膝蓋，也不必把腳抬得抬高。
3、將注意力放在對肌肉產生的效果上
做10分鐘瘦肌操時，將注意力放在該動作會使用到的肌肉上，如果感覺肌肉“好累”，就表示對肌肉起了效果
4、身體的負荷量約為“做了5-10次”會疲累的程度
如果能夠輕鬆做15次以上，那麼與其增加次數，不如調整運動的方法，增加負荷量，但熱身運動除外。
5、每一組動作之間不要休息
以5-10次為一組，基本要做滿三組。每一組之間的休息時間要在1分鐘以內，如果休息時間超過1分鐘，運動的效果就會變差。