練肌肉的飲食大全 5個食療方法結合運動練出好身材

肌肉主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。想練肌肉不光要會鍛煉，還要注意飲食。下面說一下練肌肉吃什麼。

1.肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2.吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如柳丁，鳳梨，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3.多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4.多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5.適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛煉後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
即使特地鍛煉肌肉，如果飲食方法錯誤那就白費功夫。例如，鍛煉肌肉而且充分補充蛋白質卻還是沒有形成肌肉。這樣的人很有可能是錯過了攝入蛋白質的合適時間。那麼，就讓我們來學習鍛煉肌肉與飲食的正確關係，抓住成功的關鍵。

進行長時間、高強度的肌肉鍛煉後，作為肌肉鍛煉的能量來源的肌肉糖原減少。如果不及時補充糖分而繼續肌肉鍛煉的話，肌肉糖原慢慢枯竭，肌肉就會利用蛋白質作能量。本來特地鍛煉肌肉想增加肌肉卻很有可能肌肉反而減少了，因此，必須在肌肉內的肌肉糖原枯竭前給身體補充糖分。不錯，及早地補充糖分是關鍵。

肌肉鍛煉後，因為腸胃都疲勞了，所以就要攝取容易消化吸收的含有充分糖分的凝膠、果汁等。這樣從健身房回家的路上也能輕鬆地下肚。然後，回家後就要認真地吃飯。
為了確保對肌肉的成長來說不可或缺的蛋白質的量，日常生活中多攝取碳水化合物等糖分、增加肌肉糖原的儲藏量、儲存肌肉的能量來源十分重要。

也就是說，不吃飯的話會導致肌肉變小、變成易胖的體質。為了不白費特地進行的鍛煉，過量運動後沒有食欲的時候，或者是沒有時間吃飯的時候，把食物一點點地慢慢地吃掉很重要。果凍、優酪乳……實在不行的話首先喝些含糖多的飲料也可以，這樣讓胃習慣一些容易消化的東西，然後慢慢恢復食欲。

總之，肌肉鍛煉後，當然，平常的生活也一樣，注意不要讓胃感到強烈的空腹感，這關係到是否能保持肌肉。肌肉鍛煉後勤勤懇懇多吃幾次，不要忘了，不吃東西是肌肉的大敵。