冬季怎麼減肥才有效 四大健康食譜推介

冬天減肥食譜

對於冬天愛吃的朋友們，實在戒不掉貪吃的習慣，可以吃一些有利於減肥的食物套餐。

1吐司減肥法

早：烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

中：脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

晚餐的功能表自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

2冬瓜玉米湯

閒暇的時候，做冬瓜湯給自己喝，既飽口福，也能防止發胖。

原料：冬瓜、玉米、香菇幹、雞肉肉糜

配料：生薑、鹽、醬油

準備工作：首先將玉米去皮，橫向切成1cm寬，冬瓜去籽，再去掉薄薄的一層皮厚，切成小塊丁，香菇幹用溫水浸泡20~30分鐘，然後切成絲，生薑不用去皮，直接切成末。

做法：在香菇中加入一些水，然後倒兩杯的水入鍋中，加入所有準備好的原料，用大火煮，待沸騰之後，將火關小，再將漂浮的雜質取出來，繼續煮10~15分鐘，直到所有的材料變軟為止，最後放入適量的鹽和醬油調味。

冬瓜具有較高的營養價值。每百克冬瓜肉中含蛋白質0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3毫克，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以對防止人體發胖，增進健美，具有重要作用。

3辣椒炒皮蛋

將皮蛋去殼切塊後加入幹辣椒去炒，然後後加入一些蔥花就可以食用。不但可以減肥，還有美容養顏的功效。

進食一餐辣味之後，可以消耗大於25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。辣椒還能促進體內生產兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。這個減肥方法無需任何飲食規則做伴，因為辣椒堿刺激了內啡肽和血清素的生產，同時還會讓你擁有一份好心情。

不過吃辣椒很遭罪，過辣的效果雖有，但是身體很難熬得住。

冬天如何減肥

4香菇豆腐湯

簡單的減肥湯，把一定量的金針菇和黑木耳，加上香菇和切塊的豆腐放下鍋燉煮就好了。豆腐可以美白，香菇可以減肥，一舉兩得。

注意事項

冬天運動減肥要選擇合適的衣服

在冬天運動中合適的衣服對於減肥會起到事半功倍的作用。因為在冬天運動中，適當的衣服會讓身體內的熱量不斷地散失，並且可以加速消耗掉身體內的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外，還可以讓身體內的血液迴圈加速，讓身體身體內的代謝進行著高速的運作，讓瘦身的最終目標更加明顯。

冬天室內運動的室內溫度最好維持在20度

在冬天中，最適宜運動減肥的室內溫度應該是20度。在這個溫度下，會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展，從而充分地發揮著身體的代謝功能，讓多餘的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20度恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放鬆