運動減肥? 這些tips你不得不知

1.空腹運動的注意事項

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。其實可以在運動前2小時，吃些含有維生素的水果、蔬菜，然後再做一些有氧運動。這時由於體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，瘦身效果優於飯後運動。

2.運動並非越劇烈越好

運動並非越劇烈越好，尤其是在冬季。劇烈運動由於其高強度性，一般堅持不了多少時間，而此時消耗的主要血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的運動如慢跑、騎車，才是燃燒脂肪的主要途徑，一般在運動半小時後，體內才開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。

冬季人體微循環減弱，體質下降，抵抗能力低，若運動過於劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季人的呼吸道黏膜殺菌能力變差，氣管排除呼吸道細菌的功能減退，劇烈的運動容易導致呼吸到疾病，如支氣管炎、咳嗽以及肺氣腫等疾病。

運動強度增大時，脂肪消耗的比例反而相應減少。尤其在做超負荷運動時，會降低免疫功能，還會產生很多負面影響，尤其對呼吸系統有害，甚至會引起感冒、發熱及血色素偏低、尿血等疾病。因此，不提倡做劇烈運動，堅持輕鬆平緩、長時間的低強度運動才有利於健康瘦身。

3.鍛煉前做好熱身準備

鍛煉前用5至10分鐘進行熱身運動，如走步、旋轉手臂和腿，熱身運動實質上可以使肌肉和連接組織的溫度升高，為這一區域輸送帶有足夠氧氣的血液，供運動使用，減少受傷的風險。天冷的時候戶外運動要戴頂帽子，尤其停下來休息時更要戴上，以防感冒，否則會對運動產生不好的感覺。

4.冬季運動更瘦身

研究證明，在寒冷的氣候中運動1至2周後，脂肪會減少2至3千克。在寒冷的情況下，運動時能量消耗大，而且能量的消耗有相當一部分適用于新的蛋白質合成，脂肪部分分解成酮體，使體內脂肪含量下降。冬季滑冰、滑雪、跑步等戶外鍛煉，都屬於在寒冷季節的運動，有助於瘦身。

5.運動的最佳時間是在晚上

因為人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上的運動可消耗體內的“剩餘物資’，不使它們在你的夢中化為脂肪。

6.輕輕鬆松做運動

除了大運動量的運動以外，人們還可以選擇輕鬆、靈活的方式將瘦身健身運動融入到生活中。如以步代車、少乘或不乘電梯，如果你的工作單位離家不算太遠，可以不坐公車，改走路或者慢跑去上班，半個月之後一定會受到意想不到的效果。晚飯後，抽點時間來散步;利用睡前的輕鬆時刻作30個仰臥起坐。

瘦身運動之道，需要持之以恆，任何時候，瘦身健康都要以積極主動的心態，盡可能做到一舉手、一投足皆有運動瘦身的意念。

7.運動不忘節食

好不容易進行了一個小時的劇烈鍛煉，大概消耗了300至500卡的熱量，但如果你馬上就喝下一罐又清涼又解渴的可樂，再加點小食品，確實是解了嘴饞又解了渴，可是這樣一來，就喝進了200卡的熱量，而200卡的熱量得花費很大的運動量才能被消耗掉。所以想讓身體苗條的話，就不可忘了節食。否則，不是在做無用功嗎?如果真想喝點東西，建議你喝一杯白開水比較適合。