運動減肥有秘笈 Tips4 讓燃脂更容易

Tips 1 早起30分鐘運動，燃脂1整天！

運動時，血糖在第1分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。與其晚上運動，所以每天早起運動30分鐘，讓你整個白天體內燃脂不間斷！

Tips 2 交叉鍛煉，增強燃脂效果！

如果你真的太忙，沒辦法1次運動超過30分鐘，你可以試著改變運動的搭配，比方說交叉訓練，也就是有氧運動+肌力運動交替進行的處方，健走10分鐘搭配下蹲2分鐘等，可以為你節省時間，但燃脂的效率會大大提升！

Tips 3 小技巧，提升運動強度！

別看到健走要走55分鐘才能消耗250卡熱量而嚇到！除了年齡跟體重多少會影響到運動燃脂時間的不同，透過一些小技巧，你也能輕鬆增強運動強度。比方健走時挑選坡度較抖的地方，效果較好、爬山時背個包包增加負重，或是走一段時間改爬一下樓梯等等，都可以減少運動時間，提高燃脂力。

Tips 4 快慢交替，燃脂更容易！

每1種運動能夠做速度、節奏的變化，也就是采快慢節奏交替的方式來進行，更容易達到燃脂效果，比方說走路、慢跑穿插進行，也能讓你更享受運動的樂趣！

運動消耗250卡你可以……

不同運動，燃燒脂肪的效果也不相同，你可以參考下面的說明，挑選最符合你需求的運動來進行。