7天瘦腿 搭救梨形身材只需2招

梨形身材7天逆襲一點也不難，有針對性地練習就能收穫夢想中的苗條和勻稱!梨形身材的肥滿部位主要是腹部和腿部，減掉腹部肚腩、減掉螳螂腿等便可以使得下半身變苗條，就不用擔心穿衣問題辣!

運用健身彈彈球來學習下面針對這兩個部位的動作的，堅持下去就會看到效果。如果是產後的嫲嫲，可以挑選部分動作，把球的運動省略為幅度較小的，抱著你的寶寶一起“耍”著瘦哦!

腹部和脊椎的分節運動

準備姿勢：兩腳合併，膝蓋微微向著天花板隆起，兩腳掌貼地，兩手握球位於胸部上方。

1、吸氣的同時，下巴向著胸部的位置移動，同時雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動，上半身慢慢起來。

2、呼氣的同時，球持續地沿著腿部線條移動，直至移動到腳背位置，上半身隨球的移動慢慢升起，脊椎形成彎曲的曲線。

3、吸氣的同時，從腰部下端開始慢慢向後傾斜，直到背部挺立;同時，雙手握球沿著小腿的線條移動，直到球體位於膝蓋上方。

4、呼氣的同時，從腰部下端開始慢慢地向後傾斜下去，直到背部貼在墊子上;雙手握球隨著大腿的線條往下滑，直到恢復準備姿勢。

(動作8次為1組，做3組)

注意：

1、脊椎的運動順序是很重要的。

2、脖子和肩膀要放鬆。

3、脊椎移動過程中更要充分使用腹部和臀部的肌肉力量。

腿部和腹部運動

準備姿勢：雙腿伸直緊貼墊子，兩手向腦頂位置伸展，握住健身球、浮在空中。

1、呼氣的同時，雙手和雙腳擺動到腹部上方的位置，腿部觸碰到健身球，上半身稍微彎起，下半身的另一條腿依舊固定在墊子上。

2、吸氣的同時，視線看向天花板，手腳歸位，恢復到準備姿勢。

3、呼氣的同時，另一條腿按照動作1觸碰健身球。

4、吸氣的同時，視線看向天花板，手腳歸位，恢復到準備姿勢。

(動作10次為1組，做3組)

最後，值得提醒的是：梨形身材大部分都是日常的久坐、積食等問題引起的，雖然加強鍛煉可以改善肚腩和腿部的線條塑造。但想要一直hold住迷人聲線，還是要多多動起來才行!