圖解2款瘦腿操 狂甩大腿贅肉擺脫梨形身材

想要緊實大腿，除了俯臥彎腿的動作，剪刀腳也有很好的效果，正確的剪刀腳動作是讓雙腳立於空中，透過大腿內側的力量施力，明顯鍛煉大腿肌肉，當肌肉舒壓時，其反作用力會促進血液迴圈，動作後搭配緩和放鬆運動，效果更佳。

運動範圍(2部位)

前：下腹肌

後：大腿內側肌群

1、雙腳向上抬起

躺姿，仰臥在墊子上，雙手十指交扣放後腦勺，手肘往兩旁打開，眼睛看上方，雙腳併攏抬起與地板呈45度，膝蓋伸直，腳尖往前延伸。

2、雙腳相互交叉

兩腿像剪刀一樣交叉，幅度不用太大，膝蓋儘量伸直，大腿會有更多強度;臀部貼地，維持自然平順的呼吸，動作緩慢不要急促，雙腳交叉後算一下，總共做15-20下。

POINT：雙腳不用刻意移動太大，重點是要其中一腳有跨過另一腳，大腿內側就會完全出力。

接下來的有氧燃脂運動，除了能讓脂肪迅速燃燒，還能訓練呼吸協調度。一般來說，除了腹部外，脂肪也容易囤積在大腿及臀部，是屬於難瘦的範圍，穿緊身衣物時粗壯的線條會特別明顯。這個動作可以幫助消除大腿及臀部多餘贅肉，燃燒討人厭的脂肪，讓雙腿線條更迷人，以後再也不用害怕穿短裙或短褲了。

運動範圍〔3部位〕

前：股四頭肌

後：臀大肌、股二頭肌

1.預備姿勢

站姿，雙手插腰，雙腳打開與臀部一樣寬。

NG! 後腳跟不要貼地

在做這個動作時，身體不要左右旋轉，上半身保持正直，前面的膝蓋不要超過腳尖，後腳跟一定要踮起，不能平貼在地板。

2.左腳往後踩一大步

將左腳往後踩一大步，後面腳跟踮起來，前腳微微彎曲，腳尖朝前方，雙腳左右的寬度與臀部同寬，前後距離要夠大，上身挺直，不要駝背。

3.左膝彎曲重心垂直往下

吸氣，後腳膝蓋彎曲，重心保持垂直的往下靠近，但是膝蓋不要觸地，再慢慢起身，起來時兩邊膝蓋都要保持微彎，不要伸直鎖死，上下做15～20次之後，再換腳動作。