無長腿不女神 最有效瘦腿動作

教練簡介

馮愛莉

國家職業資格健身教練，獲EPTC急速瘦身證書，EPTC精英私人教練認證;主攻體能、減肥塑形、增重增肌;訓練田徑七年，對男女性體能、減肥塑形有一套科學方法，目前為型動健身中心教練。

瘦腿第一招：深蹲腿外展

動作要領：蹲下時，挺胸收腹，目視前方，兩腿張開稍稍比肩寬，兩腳向外打開約45°;臀部往後坐，保持臀部與膝蓋同高;膝蓋不要超過腳尖太多。

練習次數：30秒一組，每次2~3組。

瘦腿第二招：深蹲後蹬腿

動作要領：蹲下時，挺胸收腹，兩腳打開45°左右，臀部往後坐，膝蓋不要超過腳尖太多;後蹬時，腳尖用力踮地，腿要伸直。

練習次數：30秒一組，每次2~3組。

瘦腿第三招：深蹲推舉

動作要領：兩腿張開比肩寬，打開45°左右，膝蓋不要過分超過腳尖;上舉時手臂儘量伸展，腰背挺直。

練習次數：30秒一組，每次2~3組。

瘦腿第四招：蹲踞啞鈴

動作要領：臀部往後坐，挺胸收腹，身體不要前傾，臀部與膝蓋同高;上舉時兩臂伸直，手臂放下時，肩膀往下壓，不要聳肩。

練習次數：30秒一組，一次2~3組。

弓步提膝

瘦腿第五招：弓步提膝

動作要領：後面的腿膝蓋不要著地，腳不要往外翻;蹲下時，前面的腿的大腿與小腿稱90°;提膝時，提起的腿的大腿儘量往腰腹貼。

練習次數：30秒一組，一次2~3組。

箭步蹲

深蹲第六招：箭步蹲

動作要領：後面的腿膝蓋不著地，腳不要外翻，腰背挺直，目視前方。

練習次數：30秒一組，一次2~3組。

深蹲第七招：箭步轉體

動作要領：後腿膝蓋不著地;左右轉體主要轉動腰腹，目視前方，下半身保持穩定。

練習次數：一組30秒，每次2~3組。