青少年怎麼減肥 有氧運動教你怎麼瘦

隨著生活水準的提高，肥胖已經是人們身體健康的殺手之一，在生活中能見到很多的孩子因為肥胖行動不便，稍微運動就會氣喘吁吁，嚴重的影響健康，青少年有氧運動減肥的注意事項有哪些? 下面為您分析有關有氧運動的知識，希望對您健康有所幫助。

1.關注自身運動狀態。包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

2.運動持續不少於20分鐘。持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，主要根據個人體質情況而定。運動強度因人而異。運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。

3.循序漸進是基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。運動前做熱身運動。運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉

4.警惕運動後的不適感。後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。

上面是對青少年有氧運動減肥的注意事項有哪些的分析，每天堅持有氧運動，不僅能使人精神煥發，還會促進人體脂肪的代謝，使人每天都能擁有一個好的開始，同時還有助於身心的修養，提高整體素質。