男生怎麼練腹肌圖解 腹肌男士的魅力

有沒有肚腩？有就主要練有氧減脂肪。先熱身5分鐘，做無氧徒手或器械20-30分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。

跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。跑步宜慢跑，但多少對膝蓋有損傷，可偶爾用跳繩代替。競走也好。

做什麼之前都要先熱身，做完以後都要放鬆。至少五分鐘。練完上半身再練下半身。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類乳製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。腹肌可以天天練。
肌肉的增長主要由四個因素決定：
1.基因：如歐美人種與亞洲人種的區別。歐美人容易增長肌肉，特別是非洲人種，相對來說，亞洲人肌肉增長的速度就要慢很多。

2.性別：肌肉主要通過雄性激素來起作用，男性雄性激素多，也就相對來說比較容易練肌肉。女性也有雄性激素，但是女性的雄性激素比男性要少很多，女性的雄性激素只有男性的三分之一，就是說女性要想練出男性同等的肌肉要付出三倍的努力。

3.年齡：成年是最適合練肌肉的年齡段，不容易受傷。小孩子練肌肉主要是不要去負重，以增長身高和增強體質為主，成年人以全身訓練為主，老年人以延緩衰老為主。每個年齡段鍛煉的目標是不一樣的。
4.營養：因為肌肉是由蛋白質構成，所以要多補充蛋白質。比如說，平常人每公斤體重大概需要1-1.5g蛋白質，但是想要練肌肉的話，就需要每公斤體重達到1.5-2g的蛋白質。因此在食譜方面或者是補品方面需要達到一個量的要求。

男士應該怎樣練腹肌?不是偽劣的，是正規廠家生產的，有國家相關機構認證的，有一定的品牌的蛋白質粉，對於增長肌肉還是有一定的效果的，如運動營養品，蛋白質粉，增肌粉，肌酸，穀氨醯胺，支鏈氨基酸，這些在教練的指導下可以適當地補充，但是不能過分補充，但是運動配合飲食是練肌肉的最佳方法。
注意事項
肌肉對人體有很多好處，但是不主張通過吃激素或者注射激素來達到增長肌肉的目的，泛用激素只會對健康有害。