懶人必學居家椅子操 快速燃燒脂肪

上半身脂肪堆積是很多女性的共同問題，那麼如何才能消除上半身的多餘脂肪呢？下面小編就要推薦給大家一個居家椅子操，幫助大家快速消除多餘的贅肉，那麼就來看看我們應該如何練習吧。

不當小腹婆

調整腹部線條，平坦小腹肌群。腹部用力時，抬腳角度依個人肌耐力而定。

效果：調整腹部線條，平坦小腹肌群。

組數：反覆練習來回至少3~5次。

步驟：

1、坐在椅子約1/3處，挺胸收腹，下巴微微收緊，雙腿併攏，腳掌平貼地面，雙手扶住椅子兩側邊緣，眼睛看向前方，吸氣。

2、慢慢吐氣，腹部收緊，雙腳保持彎曲並往上抬起，上身自然往椅背方向後傾，把注意力集中在腹部肌群，保持5-10個呼吸。

Tips：腹部用力時，抬腳角度依個人肌耐力而定。

告別拜拜袖

修飾手臂線條，緊實手臂。雙手打開時，身體中心保持不動，注意力要集中在手臂用力的部位。

效果：修飾手臂線條，緊實手臂。

組數：反覆練習來回至少5~8次。

步驟：

1、坐在椅子約1/3處，挺胸收腹，下巴微微收緊，雙腿併攏，腳掌平貼地面，雙手合十放於胸前，眼睛看向前方，吸氣。

2、慢慢吐氣，雙手往肩膀兩側打開，感受到手臂部位在用力，上身保持不動，頭部順勢稍微往上仰，保持5-10個呼吸。

Tips：雙手打開時，身體中心保持不動，注意力要集中在手臂用力的部位。

擺脫虎背熊腰

美化背部曲線，打造優美線條。椅子在這組動作中是當做支撐點，保持不動是重要條件，同時也是安全考量的重要因素。

效果：美化背部曲線，打造優美線條。

組數：反覆練習來回至少3~5次。

步驟：

1、雙手抓住椅子邊緣，手臂伸直，打開與肩同寬，雙腳稍微分開，使脖子、背部、大腿到腳踝呈一條直線，眼睛看向前方，腳跟微微抬起，吸氣。

2、慢慢吐氣，腰部往前傾，做伸懶腰的動作，頭部往上仰，同時感到背部有被拉直，腳跟順勢往上抬起，保持5~10個呼吸。

Tips：椅子在這組動作中是當做支撐點，保持不動是重要條件，同時也是安全考量的重要因素。