腰腹減肥十分鐘攻略 在家睡前瑜伽動作

小編推薦腰腹減肥十分鐘攻略，讓你在家就可以做睡前瑜伽動作。很多人說自己並非不想去健身，而是沒有時間。但運動鍛煉身體不是只有健身房才可以，小編推薦3個睡前瑜伽，每天鍛煉10分鐘瘦肚子。

睡前瑜伽一：

姿勢1雙手雙膝撐床，放鬆腰背部。

姿勢2吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

姿勢3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。注意整套動作重複十次會休息一次。

睡前瑜伽二：

端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對;雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處;吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注意儘量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

睡前瑜伽三：

收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上;右手臂收于左大腿外側;吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。注意轉動時，要保持脊柱挺直。