室內瘦腰腹減肥操宅家也能打造完美腰身

小蠻腰和平坦小腹是很多女性的嚮往，可是堆積在腰腹的贅肉始終那麼礙眼，如何有效減掉它們簡直就是妹紙們的心病。小編分享室內瘦腰腹減肥操，讓你不用外用，不用忍受惡劣天氣的困擾，宅家也可以輕鬆甩走贅肉打造完美腰身。

最近天氣不好，我們要到戶外去做減肥運動就太不利於身體健康了。久坐一族們每天都是久坐在辦公室裡，雖說受天氣影響比較小，但是身上的贅肉卻越來越多，尤其是肚子上的贅肉，在這樣特殊的情況下該如何瘦腰瘦肚子呢?愛美網小編為大家推薦一套簡單的室內瘦腰瘦肚子操，來拯救久坐的小“腹婆”們。

首先把身體平躺在床上或是地板上，兩隻手放在耳邊即可。然後讓膝蓋彎曲，大腿與肚子的角度要小於一個直角的度數。然後讓上身慢慢地抬起來，記住一定要借助肚子的力量將上身拉起而不是別的身體部位，不要追求過快的速度，要緩慢進行，反復進行20次。

回歸到最初，同樣身體平躺在地面，兩隻手要平放在身體兩邊，然後兩隻腳提起來，就像第一步一樣。然後借助腰部的力量帶動骨盆移向右邊，然後左邊，這樣反反復複來回10次就好。

第三式，同樣需要身體平躺在地面上，腳丫子著地然後讓膝蓋彎曲，利用臀部的力量將骨盆抬起，記住速度不要過快。當骨盆高度和脊椎成一條直線的時候就可以了，這個動作反復進行15次就可以了。

第四式，需要用四肢支撐地面，然後右腿向後伸直，右腿上抬，這個時候注意要臀部用力。上舉不需要什麼高度，只要與身體成為一直線就可以了，這個過程中注意肚子要稍微收斂，做上15次就可以了。完成後換左腿再重複一次。

愛美網小編溫馨提示：

1、這套瘦腰瘦肚子的動作難度較大，所以在練習的時候，需要你格外的注意，千萬不要扭傷了身體。剛開始學這個動作的時候，可以少做一些，然後在慢慢增加數量。

2、注意運動過程的呼吸上要合理的配合好，於此同時，運動時可將肌肉拉伸的動作多多的停留一段時間，燃燒的脂肪和熱量會更多，減肥效果會更好。

天氣不應該是影響我們的減肥計畫的因素哦，天氣不適合我們進行戶外減肥運動，但是宅在家裡，我們做一些室內瘦腰瘦肚子操也同樣能幫助哦。所以就算是天氣在持續不好下去，肥胖的我們也是有瘦腰瘦肚子做備戰哦。