強效瘦腿操 打造極致美腿
瘦大腿要注意鍛煉大腿外側肌肉到臀部之間的部位，這個部位大家比較容易忽略。今天小編分享一套瘦大腿減肥操，無死角鍛煉你的大腿，消除腿部頑固脂肪，打造外側美腿曲線！
2、雙手撐在地面上，雙腳跪地，身體和地面平行，雙腳腳尖繃住，吸氣，向正右邊側抬起你的右腿，上半身不要動，堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組。
3、依舊身體撐跪，吸氣，向上抬起你的右腳，和身體在同一地面上，和地面平行，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的右腳向上抬起，和上半身形成30度角，上半身繼續保持不動，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。左右為一組，動作堅持15組。
4、身體撐跪在墊子上，吸氣，右腳斜向上伸出去，頭部抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然後吸氣右腳彎曲膝蓋收回來，頭部低下來，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右各重複10次。
6、仰臥在地面上，雙腳分開與髖同寬踩在地面上，雙手掌心向下貼在地面上，吸氣，向上抬起你的大腿和髖部，動作堅持10個呼吸，重複10次左右。
7、身體站立在椅子旁，右手扶著椅背，左手掌心向下在胸前平舉，腰背挺直眼睛直視前方，左腳腳後跟蹬出去，然後伸直你的左腿向後面慢慢抬起，動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。
8、俯臥在地面上，雙手雙腳大張翹起，頭部也抬起來，吸氣，彎曲彎曲雙手手肘，雙腳收回點點，然後雙腳完全併攏，保持雙手雙腳始終保持翹起來的狀態，動作堅持10組左右。
瘦大腿要特別注意一個地方，大腿外側和臀部相連的部位是很難鍛煉到的，而這個看似不起眼的部位對腿部曲線的影響卻非常大。減肥小編以上分享的強效瘦大腿減肥操，簡單動作就能打造從腿部到臀部的完美曲線，美腿輕鬆養成!
2、雙手撐在地面上，雙腳跪地，身體和地面平行，雙腳腳尖繃住，吸氣，向正右邊側抬起你的右腿，上半身不要動，堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組。
3、依舊身體撐跪，吸氣，向上抬起你的右腳，和身體在同一地面上，和地面平行，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的右腳向上抬起，和上半身形成30度角，上半身繼續保持不動，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。左右為一組，動作堅持15組。
4、身體撐跪在墊子上，吸氣，右腳斜向上伸出去，頭部抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然後吸氣右腳彎曲膝蓋收回來，頭部低下來，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右各重複10次。
6、仰臥在地面上，雙腳分開與髖同寬踩在地面上，雙手掌心向下貼在地面上，吸氣，向上抬起你的大腿和髖部，動作堅持10個呼吸，重複10次左右。
7、身體站立在椅子旁，右手扶著椅背，左手掌心向下在胸前平舉，腰背挺直眼睛直視前方，左腳腳後跟蹬出去，然後伸直你的左腿向後面慢慢抬起，動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。
8、俯臥在地面上，雙手雙腳大張翹起，頭部也抬起來，吸氣，彎曲彎曲雙手手肘，雙腳收回點點，然後雙腳完全併攏，保持雙手雙腳始終保持翹起來的狀態，動作堅持10組左右。
瘦大腿要特別注意一個地方，大腿外側和臀部相連的部位是很難鍛煉到的，而這個看似不起眼的部位對腿部曲線的影響卻非常大。減肥小編以上分享的強效瘦大腿減肥操，簡單動作就能打造從腿部到臀部的完美曲線，美腿輕鬆養成!