美腿飲食計畫 讓你吃成極致美腿
夏天到了，再不減肥瘦腿，就只能光看著別人穿漂亮的裙子，自己卻對粗壯的大腿遮遮掩掩，怎麼辦？別急，在做瘦腿運動的同時，參照小編為你打造的美腿飲食計畫，你也可以趕在夏天到來前穿上裙子，顯露勻稱修長的腿部線條。
1、維生素E幫助去水腫
血液迴圈不好 ，很容易導致腿部浮腫，含維他命E的食物，入杏仁、花生、小麥胚芽等，可加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。
2、維生素B族加速新陳代謝
維生素B1可將糖分轉化為能量，而維生素B2可加速代謝，因此要多吃含維生素B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
常吃多鹽食物，會使體內積存過多的水分，形成水腫，積聚在小腿上。
4、加強鉀的吸收
鉀有助於排出體內多餘鹽分，所以要多吃含鉀的食物，包括番茄、香蕉、芹菜等。
1、五豆大棗豆漿
材料：黃豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生米10克，大棗適量。
做法：
將原料混合在一起，放在清水中浸泡6～12小時後與去核的大棗一同裝入豆漿機網罩內，杯體中加水，啟動十幾分鐘後即成。
2、天荷芝麻素松
材料：豆皮10克、紫菜2張。植物油、熟芝麻、胡椒粉、精鹽各少許。
做法：
①豆皮、紫菜撕成小片入油鍋裡稍炸，變色後立即撈起。
②炸好的豆皮、紫菜趁熱搗碎，放在吸油紙上吸油後裝盤，加芝麻和鹽、胡椒粉拌勻即可。
材料：西芹2支，小辣椒3個。香油1/2小匙，鹽1/2茶匙。
做法：
①西芹切成適當塊狀；小辣椒去蒂頭後切碎。
②在西芹表面灑上鹽，拌一拌後靜置約20分鐘使其出水，瀝幹水分。
③灑上辣椒、香油拌勻即可。
4、冬菇菜心
材料：鮮冬菇350克，油菜心500克。香油、精鹽、味精、白糖、料酒、水澱粉各適量。
做法：
①將油菜心洗淨，菜心頭部劈十字刀口，深度為菜心的五分之一。
②炒鍋加入植物油，燒至七成熱時投入菜心(分兩次炸)，用勺不停翻動，至菜心軟熟，撈出控淨油。原鍋置火上，依次加入雞湯200克、炸好的菜心、精鹽4克、味精1克、白糖5克，翻炒片刻，將菜心取出，整齊碼放在圓盤中。
③炒鍋再置火上，加入雞湯200克、鹽3克、味精1克，倒入料酒及撕成塊的鮮蘑，燒煮片刻，用水澱粉勾芡，淋入香油，攪勻後出鍋盛在菜心中間即成。
材料：豆腐1/2塊，魚片100克。生菜、高湯、薑片各適量。
做法：
高湯、薑片煮滾，加入切片豆腐、魚片，慢火燒熟，撈起後再放入生菜即成。
6、番茄牛肉菠菜湯
材料：熟牛肉少許、牛肉清湯300克、土豆50克、菠菜100克。番茄醬、奶油、胡蘿蔔、蔥頭、油、醋精、檸檬汁、香葉、胡椒粒、胡椒粉、鹽各適量。
做法：
①將胡蘿蔔去皮洗淨，順長切成大厚片，再切成長薄片。蔥頭去外皮，切成粗絲。淨鍋內倒入牛肉清湯，放入胡蘿蔔片、蔥頭絲、油、胡椒粒、香葉，上旺火燒開後，改用小火燜煮至胡蘿蔔半熟時放入番茄醬繼續燜煮，即將番茄牛肉菠菜湯的湯料制好待用。
②將熟牛肉切成片，放入碗內待用。雞蛋洗淨，加入涼水，用小火煮熟(約6分鐘)，浸入涼水中3分鐘，剝去蛋殼，再一切為二。菠菜洗淨，用沸水略燙，切成長段。
③土豆去皮洗淨，切塊，放入鍋內，加少量牛肉清湯煮，待土豆煮到八成熟時，倒入燜好的湯料，放入牛肉片，加醋精、檸檬汁、胡椒粉同煮片刻，停火。
④食前5分鐘，在湯料中放入菠菜，煮至微沸，下鹽，調好口味，即可盛入湯盆。盛時，先盛上牛肉片，放上剖開的熟雞蛋，再舀上菠菜和湯，最後澆上奶油即成。
材料：豬腳一對(600克)，帶皮花生300克。大蔥段、大蒜、老薑片、鹽、冰糖、醬油、番茄醬各適量。
做法：
①花生提前在鹽水中浸泡3小時。
②將豬腳切成大塊，放入一鍋涼水中，大火加熱，煮沸後撇去浮沫，煮10分鐘後，撈出瀝幹水分。
③鍋中放入冰糖，倒入1湯匙水，小火加熱，等鍋中溫度逐漸升高後冰糖融化成金黃色糖漿，注意要隨時攪拌，避免燒焦。把豬腳塊倒入鍋中，攪拌均勻，使豬腳上裹滿糖色。
④加入泡好的花生，放入蔥段、蒜瓣、老薑片、醬油、鹽和番茄醬，加2碗溫水，蓋上蓋子，大火燒開，然後改小火燉一個半小時即可。燉時應經常翻動一下。
飲食也能瘦腿，強效食物出擊，練成絕世美腿，想要打造美腿，就趕緊吃起來吧！
1、維生素E幫助去水腫
血液迴圈不好 ，很容易導致腿部浮腫，含維他命E的食物，入杏仁、花生、小麥胚芽等，可加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。
2、維生素B族加速新陳代謝
維生素B1可將糖分轉化為能量，而維生素B2可加速代謝，因此要多吃含維生素B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
常吃多鹽食物，會使體內積存過多的水分，形成水腫，積聚在小腿上。
4、加強鉀的吸收
鉀有助於排出體內多餘鹽分，所以要多吃含鉀的食物，包括番茄、香蕉、芹菜等。
1、五豆大棗豆漿
材料：黃豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生米10克，大棗適量。
做法：
將原料混合在一起，放在清水中浸泡6～12小時後與去核的大棗一同裝入豆漿機網罩內，杯體中加水，啟動十幾分鐘後即成。
2、天荷芝麻素松
材料：豆皮10克、紫菜2張。植物油、熟芝麻、胡椒粉、精鹽各少許。
做法：
①豆皮、紫菜撕成小片入油鍋裡稍炸，變色後立即撈起。
②炸好的豆皮、紫菜趁熱搗碎，放在吸油紙上吸油後裝盤，加芝麻和鹽、胡椒粉拌勻即可。
材料：西芹2支，小辣椒3個。香油1/2小匙，鹽1/2茶匙。
做法：
①西芹切成適當塊狀；小辣椒去蒂頭後切碎。
②在西芹表面灑上鹽，拌一拌後靜置約20分鐘使其出水，瀝幹水分。
③灑上辣椒、香油拌勻即可。
4、冬菇菜心
材料：鮮冬菇350克，油菜心500克。香油、精鹽、味精、白糖、料酒、水澱粉各適量。
做法：
①將油菜心洗淨，菜心頭部劈十字刀口，深度為菜心的五分之一。
②炒鍋加入植物油，燒至七成熱時投入菜心(分兩次炸)，用勺不停翻動，至菜心軟熟，撈出控淨油。原鍋置火上，依次加入雞湯200克、炸好的菜心、精鹽4克、味精1克、白糖5克，翻炒片刻，將菜心取出，整齊碼放在圓盤中。
③炒鍋再置火上，加入雞湯200克、鹽3克、味精1克，倒入料酒及撕成塊的鮮蘑，燒煮片刻，用水澱粉勾芡，淋入香油，攪勻後出鍋盛在菜心中間即成。
材料：豆腐1/2塊，魚片100克。生菜、高湯、薑片各適量。
做法：
高湯、薑片煮滾，加入切片豆腐、魚片，慢火燒熟，撈起後再放入生菜即成。
6、番茄牛肉菠菜湯
材料：熟牛肉少許、牛肉清湯300克、土豆50克、菠菜100克。番茄醬、奶油、胡蘿蔔、蔥頭、油、醋精、檸檬汁、香葉、胡椒粒、胡椒粉、鹽各適量。
做法：
①將胡蘿蔔去皮洗淨，順長切成大厚片，再切成長薄片。蔥頭去外皮，切成粗絲。淨鍋內倒入牛肉清湯，放入胡蘿蔔片、蔥頭絲、油、胡椒粒、香葉，上旺火燒開後，改用小火燜煮至胡蘿蔔半熟時放入番茄醬繼續燜煮，即將番茄牛肉菠菜湯的湯料制好待用。
②將熟牛肉切成片，放入碗內待用。雞蛋洗淨，加入涼水，用小火煮熟(約6分鐘)，浸入涼水中3分鐘，剝去蛋殼，再一切為二。菠菜洗淨，用沸水略燙，切成長段。
③土豆去皮洗淨，切塊，放入鍋內，加少量牛肉清湯煮，待土豆煮到八成熟時，倒入燜好的湯料，放入牛肉片，加醋精、檸檬汁、胡椒粉同煮片刻，停火。
④食前5分鐘，在湯料中放入菠菜，煮至微沸，下鹽，調好口味，即可盛入湯盆。盛時，先盛上牛肉片，放上剖開的熟雞蛋，再舀上菠菜和湯，最後澆上奶油即成。
材料：豬腳一對(600克)，帶皮花生300克。大蔥段、大蒜、老薑片、鹽、冰糖、醬油、番茄醬各適量。
做法：
①花生提前在鹽水中浸泡3小時。
②將豬腳切成大塊，放入一鍋涼水中，大火加熱，煮沸後撇去浮沫，煮10分鐘後，撈出瀝幹水分。
③鍋中放入冰糖，倒入1湯匙水，小火加熱，等鍋中溫度逐漸升高後冰糖融化成金黃色糖漿，注意要隨時攪拌，避免燒焦。把豬腳塊倒入鍋中，攪拌均勻，使豬腳上裹滿糖色。
④加入泡好的花生，放入蔥段、蒜瓣、老薑片、醬油、鹽和番茄醬，加2碗溫水，蓋上蓋子，大火燒開，然後改小火燉一個半小時即可。燉時應經常翻動一下。
飲食也能瘦腿，強效食物出擊，練成絕世美腿，想要打造美腿，就趕緊吃起來吧！