3組動作一次性瘦手臂、減肚子和翹臀

一次就能瘦手臂、減肚子和翹臀，卻只需要你做3組動作，聽起來是不是很划算？能同時瘦3個部位的減肥操，對於動作標準的要求也會略高一點，不過幸好，給你推薦的這組動作，都很簡單，唯一需要你留意的，就是把簡單的減肥動作做標準而已。

強化瘦身練習一

1. 首先，你需要站在一張非常穩固結實的桌子前，如果沒有，可以選擇有邊緣的陽臺或者其他可以讓你拉動而不會移動的地方；

2. 面對桌子站直，雙手伸直拉住桌子的邊；

3. 雙手抓緊桌子邊緣，同時上半身向後傾倒，手臂盡可能地拉伸；

4. 雙腳踮起，配合身體重心上移，同時保證腰部用力收縮；

強化瘦身練習二

1. 雙手繼續抓緊桌子邊緣，兩腿分開成下蹲姿勢；

2. 屁股下沉，上半身與大腿成90°；

3. 雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°；

4. 保持這樣的姿勢盡可能久的時間後，回歸原來姿勢繼續練習；

強化瘦身練習三

1. 雙腳靠近牆邊站立，同時雙手抓緊桌子的邊緣；

2. 身體微微下蹲，上半身保持與桌面平行，堅持這樣的姿勢盡可能久的時間。

練習時需要注意問題

由於這組動作的拉伸性比較強，因此在練習的時候需要注意幾個問題：

1. 在練習前要充分熱身；

2. 在練習的過程中，應該配合呼吸來調節，動作越是急促，呼吸越要盡可能地慢；

3. 做完動作之後，必須要做舒展運動，不然有可能讓肌肉酸痛。