人生一次性瘦身計畫

導語：每天有人在減肥中失敗，仍然無法確定自己的減肥計畫和目標，今天就來告訴大家減肥如何進行，如何讓自己可以從一而終的堅持下去，直到自己瘦身成功，並養成生活習慣.

一、減肥可以堅持最重要

減肥可以堅持最重要

首先要確定自己的減肥目標，而且這個目標不要太過遙遠，可以先給自己定一個小小的計畫，這樣既方便執行，又很容易堅持。

比如前期給自己定一個5斤的目標，然後制定飲食計畫和運動計畫。你可以這樣：

1、每天增加一餐雜糧粥。在三餐中有一餐選擇的是雜糧粥，種類不要過於單一，可以選擇多種雜糧交替食用，也可以一餐粥中添加多種雜糧，比如：燕麥粥、紅豆薏米粥、玉米枸杞粥、山藥薏米紅棗粥、黑米粥、糙米燕麥粥、小米紅棗粥、綠豆粥、八寶粥、南瓜粥、紅薯粥。

2、每天吃不少於500克的蔬菜。烹調方式上一定要少油少鹽，三餐中一定要有一餐到兩餐為焯拌蔬菜，這樣既減少了菜式的熱量，同時營養素保留的更為充足，同時也可以讓你吃到足夠分量的蔬菜，讓你在減肥的過程中不僅體重減輕了，而且皮膚自身的健康都會得到很好的改善。

3、晚餐放棄油脂和肉類。主食和菜式中都不要選擇油脂的，粥品和焯拌蔬菜最好，還可以添加一點芝麻醬或者香油來代替一些油脂。

選擇水果量不要過大

4、選擇水果量不要過大。雖然女孩子都喜歡吃水果，水果的熱量也相對較低，但因為糖份很多，所以過多選擇仍然會造成脂肪增加，體重增加。建議每天規律的吃一點，比如上午或者是下午的餐點，也可以用在餐前。

5、運動方式適合自己最重要。很多人選擇了跑步，但跑步減輕體重較慢，同時如果不做好拉伸活動準備，很容易造成雙腿肌肉型，跑步比較適合男性，和體重比例不大，需要塑型和使皮膚緊實的人群。局部肥胖的可以選擇瑜伽或者是普拉提，體重比例比較大的可以跳健身操和快走。運動時不必追求劇烈型運動，不必挑戰自己的身體極限，需要根據自己的耐受能力一點點增加，否則身體吃不消，反而很難堅持。

6、放棄所有膨化及油炸、甜食等零食。只可以選擇牛奶、少量的堅果和水果。飲水只喝白開水或者是自泡茶飲。

如果你做到以上幾條，減輕5斤很容易。達到了你的目標，那麼自然自信滿滿，動力十足，繼續下面的減肥計畫就會更加努力、自覺。

二、減肥心理暗示很重要

減肥心理暗示很重要

要想自己的減肥成功，可以堅持下去，就要時刻給自己提醒，時刻告訴自己：我在減肥！我要變瘦！我要美美的！這次一定成功！我要穿漂亮衣服！除了這些外，我們還需要一些心理暗示。

1、每天早上起床先摸摸自己的肚子和腰圍，並把這個形成自己經常做的事情。其實體重如果減輕或者增加的不多，別人並不會在意，也看不出來，唯有你自己才會清清楚楚的瞭解。如果當外人都已經發現你胖或者瘦時，那麼體重變化已經很大了，尤其是體重增加時，等到那個時候再考慮減肥，就會給自己增加一些難題，需要一些毅力了。所以經常摸摸自己的肚子和腰的兩側，看自己是否胖了些，如果稍有增加，立刻改善飲食，增加一些運動。如果體重在持續的減輕，摸著自己日漸平坦的小腹會讓你非常有成就感，動力就會加倍，那一刻你會快樂無比。

2、在餐桌附近能一眼看的位置貼上寫好的幾個字。可以是：你今天減肥嗎？或者是：明天早上稱體重！寫上可以杜絕你放縱飲食的話語。另外在錢包上面放照片的位置，總之你打開錢包就可以看見的位置放上一張小紙條，可以寫上：我在減肥！或者：這些會讓你的肚子胖胖哦。這樣你就可以在超市大肆購物時放棄一些不該買的食物。

3、選擇一條自己心儀已久但穿不進去的衣服。把你穿不進去的褲子或者是漂亮的裙子放在你可以看的見的位置，讓自己為了這個目標去努力。瘦一點了就嘗試穿一下，看看還差多少，看著自己很快就可以穿得下了，相信你會興奮極了！減肥就會繼續進行中，絕對不會半途而廢。

三、減肥遇到彎路及時修正很重要

減肥遇到彎路及時修正很重要

在減肥的過程中，面對美食，我們總會轉錯彎，走錯路，但是否意味著你將繼續錯下去，一直開向你不知道的目的地呢？當然不是！相信你也不會在一條錯誤的道路上繼續行駛，那樣只會離你的目的地越走越遠，你需要儘快的回到正確路上。也就是說一旦你控制不住大吃了一頓後，不可以用整天的紅燒肉，大排骨作為“懲罰”自己的方式，更不可以因為自己破戒了就放棄減肥計畫。我們要勇敢的面對自己的錯誤。錯誤時告訴自己：下一餐，我們改過來就好，下一餐減少熱量控制油脂做一些均衡就好。然後回到正確的道路。真正導致減肥失敗的，並不是你偶爾吃的高熱量食物，而是在你最初犯錯誤之後出現的一系列行為，而你沒有及時回到正確的道路上來，甚至暴飲暴食。

所以在整個減肥計畫中，你可以犯錯誤，這幾乎是人人都要面對的，然而錯誤是可以改正的，不要苛責自己，你完全可以克服困難，這次的錯誤沒什麼可怕的。

四、食欲超好，聰明的選擇很重要

聰明的選擇很重要

有很多朋友說自己的食欲超好，對肉類對零食很難控制，今天來告訴你們：

1、是不要節食，不要餓肚子。這樣食欲就會減弱，因為我們處於飽的狀態是很難對食物有任何欲望的，所以減肥莫要節食，而是邊吃邊瘦；

2、在選擇食物時，我們選擇小份，小餐具。在外面就餐也是，一定不要點的太多，在單位吃自助餐時夾的太多，你會發現慢慢吃飯，細細享受其實根本不用吃那麼多就可以飽了，不要每次都吃不下了還硬要將食物吃完。

3、選擇一些比較費勁的食物。比如吃雞肉時我們選擇雞脖子，吃魚時選擇刺多的部位，吃水果我們選擇石榴，選擇需要細細咀嚼的蘋果等，這樣會增加很多吃東西的時間，感覺一直在吃，實際上吃的卻比平時少很多。

五、最後讓你的身體自動化

讓你的身體自動化

選擇了正確的方法，我們就一定要一直堅持下去，可以把你的瘦身計畫想像成你開車去上班一樣，當成你第一天去上班或者去一陌生的城市工作，新的環境。你走了幾條岔路，捷徑，旁路，最後終於發現了一條去上班的最佳路線。現在你不用需要地圖，不需要問路，不需要衛星導航，你會自動選擇這條最佳路線，完全不必擔心自己走錯了路，這只是自發的行為，最後甚至是條件反射一樣。你的健康瘦身計畫方式也是一樣的。開始實施時，你會遇到很多彎路，遭罪不同的挫折，甚至如交通堵塞般，迷失方向的感覺。但是，如果你堅持走下去，就會找到正確的路線，就能自動形成良好的生活習慣，讓你的進食變成你所經歷過最便捷的旅程。

TIPS：瘦身成功與堅持是結伴而行的，堅持應對挑戰，堅持你的長遠目光，堅持在你的計畫一開始就刻苦努力，自然而然的形成良好的生活習慣，那麼你這一次的減肥計畫就會是人生的最後一次，那麼你將會享瘦終身，健康一生！