樊玲豐滿翹臀大尺度照片 自爆翹臀秘訣
現在很多美女們已經不單純的追求瘦了，因為真正的好身材並不是局限於瘦，曲線美才是真的美。臉蛋是爹媽給的，改變不了，身材卻是可以通過後天塑造的，擁有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待。關於怎樣有效鍛煉臀部肌肉樊玲自爆翹臀秘訣令你意向不到。大部分人首先想到的就是做深蹲。其實除了深蹲以外，還有很多動作能夠鍛煉到臀部肌肉。樊玲就給大家介紹幾種可行的方法，夏天到了，妹子們動起來哦! 對於女性，深蹲被稱為“美臀”動作之“王”，它改變的不只是迷人的臀部和腿部曲線，而且腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定，消耗多餘的脂肪，完善肌體輪廓。分享幾種不同的深蹲方式，有無器械深蹲以及配合器械深蹲，很多動作隨時隨地都可以完成。同時很多變式深蹲動作對身體各項運動功能，核心力量的提高都很有幫助。
最簡單：徒手深蹲。這是最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門，臀部向後下蹲，想像你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。每天下班或者閒暇時間多加練習，時間久了就會有意想不到的效果哦！
二、機械輔助：壺鈴深蹲。抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的當然也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上不要抬腳後跟或者後傾。蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
在做壺鈴深蹲的過程中，一定要始終保持脊椎與水平面的夾角不小於45°，在運動進行期間，背部要始終保持薇薇拱起的狀態，並且，所有的關節運動都要同時、同速進行。彎腰駝背和端肩低頭都達不到預想的效果，可能還會帶來負面的影響。