瘦腰健美操健身操 七步瘦腰操快速分解瘦出小蠻腰
有氧減肥運動是不是也最好選擇在早上呢?研究證明：有氧減肥運動的最佳時間不是早上，也不是中午過後，而是晚上。想要瘦腰的同志們跟我做下面的瘋狂瘦腰減肥健美操吧!跟我一起做做這套瘋狂瘦腰減肥健美操吧!
楸出腹部肥胖的“真凶”。腹部變肥胖，可不是一朝一夕的事情。在決定瘦腹之前，一定要先弄清楚是什麼原因導致的，這樣才能更好地做出應對之策。一般來說，腹部肥胖的原因可以歸納為：
1、久坐不動：平日久坐、不愛運動可謂是現代人最普遍的通病，這也是腹部變胖的最大元兇。例如吃飽飯後坐著看電視，或者邊吃零食邊上網等。攝取食物後，繼續坐著不動，食物裡面的糖分就會轉換為脂肪，變成贅肉在腹部“安營紮寨”。
2、生活壓力：面對工作和生活中的壓力，很多女生會借助大吃大喝來紓解心中的壓力，或者常常吃到撐為止。這樣就會在不知不覺中攝入過多的熱量和食物，導致胃腸消化功能減弱，從而讓脂肪在內臟周圍大規模聚集。
1.腿部運動：平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後抬，儘量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
2.扭轉運動：坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20 秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。
3.收腹運動：仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原。反復做12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。
瘋狂瘦腰減肥健美操就是這麼神奇，關鍵的還是需要你長久堅持，注意在跳這些減肥健美操的時候要注意做好準備活動!
弄清了腹部肥胖的原因後，瘦腹大計就要正式展開了。如果以上原因你都有份，那就要學會給自己解壓，養成規律的作息，平時要多留心自己的姿勢體態。要想完勝腹部脂肪，可從下面三個方面重點攻克：
5、飲食調整：要遵循少精多粗的原則，多進食一些豆類、粗糧等食品，減少肉類，尤其是油炸類食品的攝人。同時，在烹飪方式上，也要做些調整，儘量將炸、炒等方式改成蒸、煮、燉、燙，這樣既滿足身體所需，又能減少脂肪堆積。
6、運動瘦腹：要將腹部脂肪完全擊跨，在飲食調整的基礎上，再練習專門針對腹部的運動，能收到事半功倍的效果。像瑜伽、普拉提、肚皮舞，都有非常好的燃脂效果。當然，日常多做一些拉伸、扭轉腰部的動作，能幫助內臟排毒，消耗腹部多餘脂肪。
7、經絡按摩：當人體血液迴圈不暢時，營養就無法完全輸送到各個毛細血管，肌體代謝速度就會減慢，使得脂肪堆積。按摩的過程，其實是活血痛經、行氣散疲的過程。通過按摩能有效改善臟腑功能，加速血液迴圈，達到迅速分解脂肪的目的，讓腹部在靜中享“瘦”。