辦公室五個動作 教你打造纖細手臂

你為了減肥，可以去到“幾盡”？女生減肥事業沒有結束的一天，可是你在瘦腿、瘦腰、瘦臉的同時，有想過粗手臂的感受嗎?想要做了360度全身無死角美女，粗壯手臂你怎麼能忽視。伊秀小編推薦辦公室五個動作，教你如何打造纖細手臂，拜拜無壓力。

1、凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩部

坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然後雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重複12次。

2、經典反舉姿勢

作用部位：臀部，背部

雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。

保持這個姿勢，將手臂向後伸直，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1次動作。重複12次，中途交換雙腿。

3、風車姿勢

作用部位：肩部、上背部、臀部

兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。

4、雙臂抬舉姿勢

作用部位：胸部、肩部、上背部

雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高。恢復準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重複12次。