15分鐘瘦手臂運動 擺脫拜拜肉

有些美眉明明很瘦，卻整天嚷著要減肥。其實瘦MM也有很多身材上的煩惱，比如無法擺脫的“蝴蝶袖”。今天小編教大家15分鐘瘦手臂運動，瘦手臂效果可是絕佳的噢！

第一招 延伸拉
(1)雙手合十往正前方延伸
(2)手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸
(3)然後手交錯反過來向上延伸，接著往左傾拉手臂外側跟身體外側的筋，再向右傾倒拉另一邊
(4)最後雙手合十貼耳往後拉
第二招 轉圈
再來就是個運動到整只手臂的運動惹～把雙手往兩側打直平舉，把手掌立起來，然後向後順時針轉個30圈，再來往前反時針轉個30圈
這個動作真的超酸的，但很有效也是真的！

第三招 合十用力
(1) 把雙手合十在胸前，然後用力的將雙手互推數到十
(2) 一樣動作頭頂做一次
(3) 手翻過來腹部前方做一次
這樣就可以運動到手臂各個位置的肌肉喔！因為剛剛做了很費力的運動？所以要來收尾一下嚕！

第四招 按摩拍打
(1) 首先把左手彎曲到後背，用右手手掌對著左手手肘往下壓數到十，一樣動作反過來也數到十
(2) 然後左手彎曲到後背的動作不變，右手掌拱起空心地拍打左上手臂，另一邊也一樣
(3) 再來手插腰用力，手臂外側會有一塊隆起的肌肉就是三角肌，正下方凹陷處有個臂臑穴，按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果喲～但是真要找其實有點麻煩，所以可以用捏按整條上手臂的方式，除了放鬆剛剛運動後的肌肉，也順便按摩到了穴道了喲！哈～超簡單的吧！

第五招 瘦手臂操

　1.貓式牛式：首先雙腳併攏著地，兩手放在膝蓋上坐直挺，接著手輕打直頭低下去盡可能的彎腰駝背，然後手輕打直頭抬高盡可能的抬頭挺胸！
　2.坐著扭轉：接著吸氣坐挺，然後左手放在右膝上，整個上半身盡可能往右扭去看著你的右肩，一樣方式反方向做一遍！
3.伸展肩膀：然後挺起你的脊髓，右手從上面往背後拉從下面的左手，然後換邊一樣動作！

4.伸展臀部：再來右腳放地板，左腳像男生一樣翹腳在右腳上，然後整個上半身去貼合平壓你的右腳，換邊一樣動作！
5.呼吸：最後呢～閉上眼睛，慢慢吸氣從下腹部充滿空氣，然後肋骨擴張，接著空氣充滿整個胸腔吸到滿，然後憋氣，再依胸腔、肋骨、下腹部順序慢慢把空氣吐乾淨，重複這個呼吸法10遍！