四步緊致手臂線條 練就纖纖玉臂

日常生活中，我們雖然經常都會用到手臂幫忙做事情，但是手臂仍然肥腫，今天小編教大家四步緊致手臂線條，練就纖纖玉臂哦。

Step1：

身體坐在椅子上，背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠著椅背。呼氣時慢慢抬高雙手，與身體呈水準後停頓1~2秒，吸氣的同時慢慢放下到膝蓋的位置。這個動作可以起到有效燃燒大臂上脂肪的作用。

Step2：

身體保持直立，手中握一樣重量約為500g的東西，可以是礦泉水，也可以是小啞鈴。開始時手臂自然靠近身體，接著沿著身體一側慢慢抬起，與身體呈90度，接著再慢慢放下。重複20次後，換另一邊的手臂進行。

Step3：

雙手放在膝蓋上，臀部坐在椅子的1/3位置。吸氣的同時抬起握有小啞鈴的左手，彎曲手臂向身體方向靠攏，直到肩膀位置。呼氣的同時慢慢放下，回到膝蓋位置。整個動作重複20次後，換另一邊的手臂進行。

Step4：

手握小啞鈴慢慢向上舉，舉過頭頂後向後彎曲，手臂靠近耳朵。接著，再慢慢向上舉，直到手臂伸直位置。整個動作重複20次後，換另一邊的手臂進行。全套動作完成後，手臂上各個部位的肌肉就都能被鍛煉到了。