4個強效瘦臂方法 徹底擊垮蝴蝶袖

　最有效的瘦手臂方法有哪些？這個問題一直困擾著很多MM，今天小編就和大家一起分享幾個強效瘦手臂妙招，讓你輕鬆練就迷人美臂了！

1.端坐舉重物

端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。

效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。

2.甩袖運動

保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然後慢慢屈肘，把水瓶放在腦後的高度，然後恢復到前一個動作。

效果：這個動作可以鍛煉肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實。

3.劃出臂線

站立姿勢，雙腳併攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩隻手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之後，再返回前一個動作。

效果：這個動作可以放你緩解就坐後手臂的僵硬感，對抗贅肉的下垂。

4.伸出美肩

站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。

效果：這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更加流暢優美。同時，還能幫助你減去腰部的贅肉哦!